Технология тренировки с отягощениями - страница 18

Приседать нужно минимум три раза, чтобы вы могли отметить в бланке отклонения, согласно всем критериям оценки спереди и сбоку. Если боли и дискомфорта нет, то можно переходить к следующему тесту.

3. Проверочное приседание

Исходное положение

Стоя, стопы вместе, руки перед собой.

Рис. 2.4 Проверочное приседание.

Задача

Медленно присесть в полную амплитуду, без разведения коленей в стороны, сохраняя опору на всю стопу. Остановиться, если пятки оторвутся от пола или ноги полностью согнутся.

Оценка сбоку и выводы (Рис. 2.4)

• В норме ноги полностью согнутся без приподнимания пяток и разведения коленей в стороны.

• Если клиент не может полностью согнуть ноги без приподнимания пяток – зафиксируйте угол в коленных суставах, при котором пятки ещё стоят на полу.

Тренировкой нужно увеличить силу мышц голени и стопы по всей амплитуде движения до возможности полного приседания. Увеличение силы мышц позволит клиенту приседать с большим разгибанием стопы и меньшим наклоном туловища вперёд. Это уменьшит вклад движений позвоночника в приседания и увеличит нагрузку на мышцы ног.

4. Поэтапный наклон вперёд

Исходное положение

Стоя, стопы вместе.

Рис. 2.5 Поэтапное сгибание (объяснение в тексте)

Задачи клиенту

Наклонить вперёд голову до касания подбородком груди (Рис. 2.5 А). Продолжить наклон вперёд. Руки расслаблены. Колени при наклоне можно немного согнуть (Рис. 2.5 Б). В конце наклона выпрямить колени (Рис. 2.5 В). Остаться в положении наклона (Рис. 2.5 Г).

Примечание. При высокой подвижности тазобедренных суставов у клиентов и относительно коротких ногах вам нужно дополнительно оценить сгибание туловища сидя. Клиент садится на край скамьи, ноги согнуты под прямым углом в коленях. Согнуть шею и спину.

Оценка и выводы

Вы оцениваете достигнутые в тесте положения, после чего помогаете клиенту медленно вернуться в исходное положение.

Положение 1. Сгибание шеи

При сгибании шеи вы оцениваете способность клиента достать подбородком груди без поднимания плеч. Клиент не может коснуться подбородком груди в случае нарушения осанки, приобретённой или врождённой патологии. Для исправления осанки нужно обучение позе с меньшими изгибами позвоночника и тренировка с контролем нейтрального положения позвоночника. Работа с патологиями требует консультации врача.

Положение 2. Оценка спереди или сзади

Спереди или сзади вы оцениваете положение остистых отростков. Визуальную оценку затрудняют просторная одежда клиента и чрезмерная масса тела. В случае затруднений вам придётся положиться в большей степени на прощупывание отростков и воображение, чтобы соединить точки на вершине отростков.

В норме остистые отростки находятся на одной линии, совпадающей с центральной осью тела (Рис. 2.5 Г линия а). Отростки выступают, приподнимая соединительные ткани и кожу, равномерно или с постепенным увеличением/уменьшением высоты выступов. Мышцы правой и левой стороны развиты симметрично, о чём свидетельствуют равные по величине валики справа и слева от линии остистых отростков. Отклонение остистых отростков от центральной линии тела и выступающий на одной стороне мышечный валик указывают на искривление позвоночника.

Положение 2. Оценка сбоку

Сбоку оценивается плавность изгиба позвоночника. Изломы линии изгиба, заметные увеличение или уплощения изгиба означают неравномерность развития мышц разгибателей. В местах уплощения кривой напряжённость мышц относительно больше, а привычная подвижность меньше. В местах увеличения изгиба напряжённость мышц разгибателей сравнительно меньше, а привычные движения выполняются с большей амплитудой. Вам нужно исправить дисбалансы силы и массы мышц тренировкой.