Технология тренировки с отягощениями - страница 20

Также нужно посмотреть на клиента со стороны головы. Попросите согнуть ноги в коленях, стопы на полу. Руки вытянуть вдоль тела ладонями вверх, отвести на 30 градусов и расслабить (Рис. 2.8).

Рис. 2.8 Оценка мышц, стабилизирующих лопатку. Левая сторона – норма, правая – нужно укреплять мышцы плеча, плечевого пояса и разгибатели позвоночника.

7. Пассивный подъём прямой ноги

Исходное положение

Лёжа на спине. Руки вдоль тела на полу. На рис. 2.9 положение рук как в тесте Активный подъём прямой ноги.

Задача клиенту

Расслабиться и сказать, когда начнётся натяжение мышц задней поверхности бедра.

Задача тренеру

Вы сгибаете в тазобедренном суставе расслабленную прямую ногу клиента. Конечное положение ноги определяется лёгким натяжением мышц задней поверхности бедра (Рис. 2.9). Чтобы уменьшить компенсаторные движения таза клиента, двигайте ногу к противоположному плечу. Вам нужно определить угол сгибания бедра: между осями а и b. После этого возвращаете ногу в исходное положение и оцениваете сгибание другой ноги.

Рис. 2.9 Пассивный подъём прямой ноги. Стрелка указывает на рёберный край (объяснение в тексте).

Оценка и выводы

• В норме пассивное сгибание больше 70 градусов и превышает активное сгибание в тесте «Активный подъём прямой ноги». Но начало натяжения в тесте – не конец амплитуды пассивного движения в суставе. Если вы видите, что натяжение начинается раньше, чем заканчивается активное сгибание, мышцы задней поверхности бедра ослаблены и функционально укорочены.

• Асимметрия амплитуды сгибания между ногами вызвана различиями в силе мышц. Существенные различия в силе мышц ног неравномерно нагружают суставы, что может вызывать боль в пояснице и коленях. Вам нужно устранить асимметрию сгибания бедра тренировкой.

• Приподнимание бедра другой ноги в тестах активного и пассивного сгибания указывает на ослабление и укорочение мышц сгибателей бедра.

• Сгибание бедра больше 90 градусов без перекоса или наклона таза назад связано с недостаточной мышечной поддержкой сустава.

• Выявленные боль и дискомфорт при проведении теста требуют консультации со специалистом.

Все обнаруженные ограничения устраняются тренировкой с отягощениями, построенной на основе концепции нейтральных положений.

После проведения семи обязательных тестов вы подводите итоги. Нужно просмотреть отметки на бланке оценки, чтобы обобщить замечания. Рассказывать клиенту о состоянии его опорно-двигательного аппарата подробно не нужно. Если клиент требует детальных пояснений, то сделайте их на следующем занятии.

Вы оценили движения в крупных суставах, пора двигаться дальше. Начинаем переход от оценки возможностей к тренировке. Для этого вы предлагаете первое значительное ограничение движений – сохранение позвоночника в нейтральном положении при наклонах и приседаниях.

Введение в концепцию нейтральных положений

Понятие нейтрального положения возникло давно, но в зависимости от сферы применения его значение различается.

В анатомии нейтральное положение суставов тела подразумевается в нормальном анатомическом положении (Рис. 2.10). Нормальное анатомическое положение тела – стоя прямо, взгляд направлен вперёд, верхние конечности вдоль тела, ладонями вперёд, нижние конечности вместе, пальцы ног направлены вперёд (Standring, 2016). Нейтральное положение в суставах соответствует выпрямленным рукам и ногам, без чрезмерного разгибания.