Технология тренировки с отягощениями - страница 16

Ступень 3. Завершаем 6,5—7 км/ч в зависимости от роста и количества быстрой ходьбы в жизни. Если сердце, сосуды и лёгкие в хорошем состоянии, то 7 км/ч тоже не вызовут одышку – клиент разговаривает с вами короткими фразами, дыхание ровное, может дышать носом. Тренированные мышцы без труда справятся с ходьбой 7 км/ч в течение 3 минут.

Важное: переходить на бег нельзя. Бег принципиально отличается от ходьбы наличием фазы полёта, когда ноги не касаются поверхности. При ходьбе одна из ног остаётся в контакте с поверхностью, по которой вы идёте.

Завершите тест минутой ходьбы с комфортной скоростью – 4—5 км/ч.

Кратко о процедуре теста:

• Спросить клиента, насколько привычна ходьба.

• Объяснить, что нужно идти без перехода на бег.

• Предупредить о прекращении теста в любой момент по желанию клиента.

• Контролировать скорость и продолжительность каждой ступени.

• Разговаривать с клиентом, чтобы вовремя заметить одышку.

• Подвести промежуточный итог после прохождения второй ступени – 5км/ч.

• Выбрать скорость третьей ступени по результатам первых двух.

• Провести минутную заминку в конце.

Функциональный скрининг

Семь движений, которые за короткое время оценят готовность ОДА клиента к тренировке с отягощениями. На движения накладываются минимальные рамки, условия выполнения простые и понятные клиенту.

Общие положения:

• Тесты выполняются без обуви.

• Перед проведением тестирования вы просите клиента сообщать о любых проявлениях боли или дискомфорта при выполнении тестов.

• Вы демонстрируете тестовое движение без пояснения, что проверяете.

• После демонстрации теста вы объясняете клиенту суть задачи.

• Клиент выполняет тест, вы наблюдаете, при необходимости уточняете задание.

Условия выполнения тестов с активными движениями:

1. Двигаться медленно и плавно, чтобы приучать клиента к контролю движений.

2. Прекращение движения на 1—2 с в исходном и конечном положении, чтобы дать понятие о начале и конце движения.

3. Если контроль дыхания не предусмотрен тестом, то дыхание произвольное.

Предварительные выводы вы сообщаете клиенту после выполнения всех тестов оценки. На основе результатов тестов вы формируете модель тренировочной программы.

1. Тест трёх движений

Исходное положение

Стоя.

Задачи клиенту

Без помощи другой рукой и движений противоположного плеча (Рис. 2.1):

1) завести руку за голову, коснуться верхнего угла противоположной лопатки;

2) завести руку со стороны лица, коснуться верхнего угла противоположной лопатки;

3) завести руку за спину, выше ягодиц, и коснуться нижнего

угла противоположной лопатки.

Тест выполняется обеими руками поочерёдно.

Рис. 2.1 Тест трёх движений. Последовательно выполняется три движения сначала одной, затем другой рукой. Обычно клиент начинает с доминирующей руки.

Оценка и выводы

Вы наблюдаете за клиентом сбоку-сзади и отмечаете:

• амплитуду и симметрию движений тестируемой руки;

• движения противоположной лопатки навстречу руке.

Выполнение трёх движений каждой рукой без боли исключает серьёзную патологию плечевого, акромиально-ключичного и грудино-ключичного суставов. Свобода в трёх движениях теста означает, что со стороны верхних конечностей самообслуживание и гигиена в быту не ограничены. Можно выполнять упражнения для верхней части тела.

Тест выполняется первым в процедуре оценки, чтобы проверить понимание ваших инструкций клиентом: часто клиент начинает двигаться вместе с вами. Остановите клиента и попросите повторять после вас, чтобы можно было оценить его движения.