Технология тренировки с отягощениями - страница 7

Рис. 1.2 Амплитуда сгибания тазобедренного сустава в зависимости от положения колена: А) нога выпрямлена в коленном суставе; Б) колено согнуто.

Угол между осью бедра (b) и центральной осью тела (а) заметно отличается, если колено согнуто.

Большинство мышц, пересекающих один сустав (односуставные), удлиняются достаточно для движений в полную амплитуду.

Мышцы выполняют функции движителей, соединителей и фиксаторов положения сегментов тела, амортизаторов внутреннего и внешнего давления. Активные мышцы – наиболее мощный ограничитель движения. От силы мышц зависит величина внешней нагрузки, которой может противостоять человек: чем больше поперечник сопротивляющихся мышц, тем лучше защита. Даже пассивные мышцы оберегают суставы от повреждений.

Величина активной подвижности в суставах зависит от силы мышц. Если суставные поверхности и пассивные элементы сустава позволяют движение, а вы неспособны его выполнить, значит, вам не хватает силы мышц основных движителей.

Связки ограничивают амплитуду движения в суставе. Функция связок – соединение сочленяющихся костей, удержание их оптимального взаимного положения и обеспечение целостности сустава. Связки натягиваются при определённых движениях в суставах для прекращения движения в этом направлении. Движения в противоположную сторону снимают напряжение в связках. При пассивных движениях с предельной амплитудой связки повреждаются первыми. Предельная амплитуда движения в суставе соответствует пределу удлинения связок. Из пассивных ограничителей движения у связок наименьшая способность к абсолютному удлинению. Превышение предела удлинения связок ведёт к их разрыву частичному или полному. Поэтому широко распространённый термин «растяжение связок» не отражает сути произошедшего.

Форма суставных поверхностей костей ограничивает предельную амплитуду движений. Разгибание локтя прекращается, когда локтевой отросток упирается в ямку локтевого отростка плечевой кости. Подъём наружного края стопы ограничивается, когда латеральная лодыжка малоберцовой кости упирается в пяточную кость.

На подвижность, или лёгкость, движений в пределах амплитуды движений влияет трение в суставе. В местах соприкосновения кость прикрывает гиалиновый хрящ. Он обеспечивает скольжение костей между собой, смягчает и гасит незначительные соударения, толчки и вибрации. Износ и повреждение суставного хряща увеличивают трение в суставе и этим снижают подвижность. Вследствие повреждения суставного хряща или кости в полости сустава могут возникать частицы, снижающие подвижность. Потере подвижности также способствует повреждение синовиальной мембраны и её способности производить синовиальную жидкость.

Амплитуду движения в суставах ограничивают объём мягких тканей вокруг сустава, одежда и обувь. Большие по объёму мышцы уменьшают амплитуду движения в суставах. Например, сгибание локтя или колена. Но этим небольшим ограничением можно пренебречь, учитывая пользу развитой мускулатуры. Тесная одежда или специальная экипировка (комбинезоны и майки для пауэрлифтинга) мешают движениям в полную амплитуду, штангетки ограничивают движения в суставах стопы.

Положения тела, подход, повторения

При выполнении упражнений тело человека занимает положение в пространстве, определяемое текущей двигательной задачей. Для описания техники в тренировке с отягощениями мною выделяются исходное, промежуточное и конечное положение.