Технология тренировки с отягощениями - страница 6

В односуставных мышцах активный компонент производит минимальное напряжение при укорочении мышцы до 60% от состояния покоя. Максимальное усилие мышца производит при увеличении длины до 120% от состояния покоя. При удлинении до 160% активный компонент уже не способен производить усилие. Большинство односуставных мышц ограничены амплитудой движения в суставе, который они пересекают. Если сустав позволяет мышце удлиниться больше 160% от состояния покоя, то напряжение тканей достигает наибольших значений за счёт удлинения пассивного компонента. В некоторых мышцах, богатых соединительными тканями, напряжение пассивного компонента проявляется раньше уменьшения силы активного компонента (Рис. 1.1). Лучший пример таких мышц – сгибатели стопы. Это позволяет добавить к силе активного компонента напряжение от растягивания пассивного компонента. Эффект отчасти объясняет большую силу в упражнениях без остановки в конечном положении. Например, присесть и сразу встать легче, чем подняться после остановки в приседе.

Многосуставные мышцы не ограничены действием в пределе 60—160% длины покоя. Расположение многосуставных мышц обычно не позволяет им укорачиваться подобно односуставным до 60% длины в состоянии покоя, но они могут растягиваться больше, чем 160% длины покоя. Многосуставные мышцы способны использовать напряжения пассивного компонента. Их максимальное напряжение производится при длине, превышающей 160% длины в состоянии покоя в результате пассивного растяжения соединительнотканных структур. Мышцы задней поверхности бедра – хороший пример практического применения зависимости длина-сила для мышц. Они сгибают коленный сустав и разгибают тазобедренный. Если выполнять упражнение сгибание голени лёжа на животе с выпрямленными тазобедренными суставами, то согнуть голень полностью не получится. Движение остановится раньше, в момент укорочения мышцы близко к 60% длины покоя.

Рис. 1.1

Показаны зависимости длина-сила мышц: А) богатых соединительнотканным компонентом – мышцы ног ниже колена; Б) с малым количеством соединительных тканей – мышцы плеча.

Суммарная сила тяги мышцы (1) складывается из силы активного компонента (3) и силами упругости, возникающими в параллельном упругом компоненте (2).

a – равновесная или свободная длина мышцы: длина расслабленной мышцы после освобождения от нагрузки. b – длина покоя: длина мышцы, при которой активный компонент развивает максимальное усилие.

Подвижность суставов

Подвижность суставов – амплитуда движений, обусловленная строением суставов. Амплитуда движений сегментов тела ограничивается основными факторами, способствующими стабильности: костями, связками и мышцами.

Амплитуда движений определяется способностью к удлинению мышц, пересекающих сустав. Мышцы, пересекающие несколько суставов (многосуставные) могут ограничивать движение, если положение каждого из суставов растягивает мышцу. Пример ограничения от многосуставных мышц – мышцы задней поверхности бедра. Они пересекают тазобедренный и коленный суставы. Сокращение мышц задней поверхности бедра сгибает коленный сустав и разгибает тазобедренный. Поэтому в случае выпрямленного колена мышцы задней поверхности бедра ограничивают сгибание тазобедренного сустава (Рис. 1.2 А). Вы можете больше согнуть бедро, если колено согнуто (Рис. 1.2 Б).