Технология тренировки с отягощениями - страница 4

Равновесие тела может быть устойчивым и неустойчивым. При устойчивом равновесии тело, выведенное из равновесия, возвращается в исходное положение без участия внутренних сил. Пример устойчивого равновесия – вис на турнике. ОЦТ при устойчивом равновесии находится ниже площади опоры. При неустойчивом равновесии ОЦТ находится выше площади опоры. Например, в положении стоя равновесие неустойчивое и требует участия внутренних сил для возвращения в исходное положение.

Равновесие тела сохраняется, если вертикаль, опущенная из ОЦТ, проходит в пределах площади опоры. Чем больше площадь опоры и ниже ОЦТ тела, тем больше устойчивость. Степень устойчивости тела определяется углом устойчивости. Угол устойчивости образуется вертикалью из ОЦТ и отрезком между ОЦТ и точкой на краю площади опоры. Величина угла устойчивости показывает возможность перемещения тела без потери равновесия. Например, в положении стоя с симметрично расставленными стопами угол устойчивости меньше – устойчивость ниже в переднезаднем направлении.

При устойчивом равновесии сила тяжести оказывает растягивающее действие на тело, при неустойчивом – сдавливающее. Чем ближе сегмент тела к опорной поверхности, тем больший момент у силы тяжести. Поэтому в положении стоя наибольшая нагрузка приходится на нижние конечности, особенно стопы, а в положении виса на верхние конечности – кисти и предплечья.

Сила тяги мышц зависит от следующих факторов:

• Поперечник мышцы – чем больше поперечник, тем сильнее мышца. Перистое строение многих мышц позволяет в меньшем объёме разместить больше волокон и производить большее усилие.

• Длина волокон мышцы – чем больше длина, тем выше скорость сокращения. При активации мышечное волокно сокращается полностью, поэтому более длинные волокна быстрее сближают точки прикрепления мышцы.

• Скорость сокращения – чем выше скорость сокращения, тем меньше сила тяги мышц. При подъёме с меньшей скоростью вы развиваете большее усилие. Вы невольно замедляетесь с увеличением отягощения. Но мышцы развивают максимальное усилие на определённых частях амплитуды движения, поэтому поднимать штангу медленно труднее. Вы рискуете застрять в «мёртвой точке» движения, где мышцам неудобно проявлять усилие. Оптимальная скорость подъёма выбирается вами бессознательно, попытка ускорить или замедлить движение отрицательно сказывается на результате.

• Плечо силы мышцы относительно сустава – чем больше плечо, тем выше сила. У мышц основных движителей наибольшее плечо силы.

• Тип волокон – для развития максимального напряжения мышечным волокнам разных типов нужно от 0,001 до 0,300 с. Чтобы напряжение мышц было максимальным, нужно не менее 0,3 с на активацию. Мышцы с большим процентом быстрых волокон активируются быстрее.

• Длина мышцы в момент производства усилия – об этом подробно ниже в разделе «Зависимость сила-длина мышцы».

Виды мышечных сокращений

Основное свойство мышц – способность сокращаться. Скелетные мышцы состоят из центральной части мышцы (брюшка) и сухожилий на противоположных концах, которыми мышцы крепятся к костям. Брюшко мышцы содержит волокна, которые при активации мышцы укорачиваются и создают тянущее усилие. Мышца находится между местами прикрепления на костях, поэтому сокращение мышцы под нагрузкой влияет на расстояние между прикреплениями на противоположных концах волокон.

Существуют три вида сокращений скелетных мышц под нагрузкой: