Технология тренировки с отягощениями - страница 2

Физическая тренировка – процесс физического совершенствования человека при помощи физических упражнений.

Далее термины «упражнение» и «тренировка» я буду применять в отношении физических упражнений и тренировки соответственно.

Тренировка с отягощениями – физическая тренировка с регулированием нагрузки дополнительными отягощениями или положением тела.

Сбалансированная тренировка с отягощениями обязательно включает в себя упражнения из четырёх групп:

1. Приседания.

2. Наклоны.

3. Тяги.

4. Жимы.

Остальные упражнения добавляются в зависимости от целей занимающегося.

По моему мнению, для общей физической подготовки в спорте и при тренировках с отягощениями оздоровительной направленности необходимо планировать упражнения с наибольшей нагрузкой на мышцы – основные движители с наименьшей нагрузкой на суставно-связочный аппарат: в концепции нейтральных положений. Поэтому при описании техники и особенностей выполнения упражнений я буду придерживаться следующего определения:

Техника упражнений с отягощениями – биомеханически и биологически обусловленный способ индивидуального решения двигательной задачи с относительно большей нагрузкой на мышцы и меньшей нагрузкой на связки и суставы.

Отклонения в технике указывают на неправильный выбор нагрузки или непонимание цели упражнения. Если понимание цели упражнения достигнуто, и нагрузка подобрана правильно, то отклонения в технике считаются ошибками.

Цель упражнений – добиваться контроля движений там, где раньше его не было.

Отсюда два направления улучшений результатов упражнений:

1. Увеличение амплитуды движений в пределах естественных суставных движений.

2. Увеличение размеров отягощения, с которым выполняются упражнения.

Техника выполнения упражнений по умолчанию – движения людей при выполнении упражнений без обучения технике в концепции нейтральных положений.

Техника называется «по умолчанию», потому что формируется в ходе тренировок сама, если человека не обучать технике в концепции нейтральных положений. По умолчанию техника основывается на тактике выживания с минимальными затратами энергии. Подъём веса для выживания использует все ресурсы тела – активные и пассивные структуры опорно-двигательного аппарата, инерцию и помощь от других частей тела. Например, конечности вращаются внутрь, позвоночник увеличивает изгибы в сагиттальной, а затем и других плоскостях. Так можно поднять больше, затрачивая сравнительно меньше энергии. Экономия энергии происходит из-за меньшего относительного участия мышц. Техника по умолчанию позволяет поднять больше, но такие подъёмы сложнее точно повторить, и со временем возникает износ пассивных элементов опорно-двигательного аппарата.

Результаты применения техники по умолчанию по сравнению с техникой в концепции нейтральных положений:

• меньше контроль над отягощением и положением тела в упражнении;

• меньше амплитуда активных движений;

• сложнее исправить ошибки техники из-за переобучения;

• меньше прирост силы и массы мышц;

• меньше удельные энергозатраты;

• меньше вариативность движений.

Силы, ОЦТ, равновесие

Для понимания техники упражнения нужно знать силы, действующие на тело человека, положения центров масс, состояния площади опоры, вид равновесия и условия его сохранения.

Сила – действие одного тела на другое, которое изменяет или стремится изменить движение: выводит тело из состояния покоя или меняет его скорость.