Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - страница 17
В течение 2–3 минут внимательно рассматривайте рисунок, полностью сконцентрировав на нем свое внимание.
Замечайте каждую деталь: орнамент, линии, формы. Представьте, что вам нужно все это запомнить. Если внимание отвлеклось – отметьте, какие посторонние мысли появились у вас в голове. Позвольте этим мыслям уйти и снова сосредоточьтесь.
Проверьте, как долго вам удается рассматривать рисунок не отвлекаясь. Если удалось удерживать концентрацию в течение 2–3 минут – это уже очень хорошо. Если не удалось – вы можете возвращаться к этому упражнению снова, добиваясь желаемого результата.
Настройте радио или телевизор на канал, где идет вещание информационных программ (важно, чтобы это была не музыка, а именно информация, новости или другая разговорная передача).
Убавьте звук до минимума. Если это телевизор, ваша задача – только слушать и не смотреть на экран.
Представьте, что увеличить громкость невозможно, а вам крайне важно услышать то, что там говорится – от этой информации зависит очень многое. Вам придется превратиться в слух!
Вслушивайтесь изо всех сил и старайтесь улавливать каждое слово. Вам придется очень сильно сосредоточиться и напрячь все свои возможности по восприятию слуховой информации. Слушайте так в течение нескольких минут, затем запишите то, что вы услышали. Если какие-то слова вы не расслышали, попробуйте подобрать подходящие по смыслу. Оцените, достаточно ли хорошо вы поняли то, что говорилось.
Занимаясь своими обычными делами, выделите минут 10–20, чтобы мысленно комментировать все, что вы делаете и чувствуете. При этом не отвлекайтесь ни на что другое! Полностью погрузитесь в свои занятия. Не надо давать оценок, просто называйте свои действия, чувства, ощущения, а также то, что вы видите.
Старайтесь подбирать как можно более точные слова – будто вы комментатор и ведете репортаж по радио о самом себе. Представьте, что вам почему-либо очень важно донести до радиослушателей точную информацию о каждом вашем шаге, а видеть вас они не могут. Например, если вы готовите себе завтрак, так и говорите: «Готовлю себе завтрак, делаю омлет из двух яиц, добавляю молоко, соль, взбиваю, выливаю на сковородку – слышу, как они шкварчат, чувствую, как вкусно пахнут». Отнеситесь к этому как к игре. Чтобы не устать, не занимайтесь этим долго. Вслух говорить не надо, произносите все про себя, но вслушивайтесь в звучание и смысл каждого слова.
Возьмите любой небольшой предмет, который вы видите перед собой. Закройте глаза и ощупайте его, обследуйте пальцами, стараясь обратить внимание на все детали: форма предмета, поверхность гладкая или шершавая, ощущение теплой или прохладной поверхности, всевозможные выпуклости, углы и закругления и т. д. Называйте вслух каждое ощущение, которое вы испытываете. Потратьте на это не менее 1 минуты.
Сколько новой информации вы получили, обследуя этот предмет? Чего вы не замечали глазами, но заметили при помощи пальцев?
Рассматривайте рисунок в течение 2–3 минут, последовательно переходя от изображения к изображению. Ваша задача – не просто рассмотреть, но и назвать про себя или вслух, что именно вы видите. Если не знаете или не можете сформулировать – домысливайте, отгадывайте или хотя бы стройте предположения.
Похожие книги
