Организм реагирует на нехватку витаминов. До авитаминоза нужно постараться дожиться и его симптомы ты точно не пропустишь, а вот гиповитаминоз выглядит не так ярко. Большинство проблем при нехватке витаминов, что называется видно:
– Волосы становятся тонкими, высыпаются, шелушится кожа (особенно рук), ломкие, тонкие, сухие ногти – все это может указывать на проблему с витаминами группы B. Витамины группы B часто в дефиците с железом, часто их не хватает у вегетарианцев. Также проблемы могут задевать нервную систему, отражаться на сне, человек становится более раздражительным, ухудшается память;
– Часто начал болеть, долго зажимают ранки и мелкие порезы, кровоточивость десен, миалгия – все это может указывать на нехватку витамина С;
– головокружение, слабость, диарея, кровоточивость десен и постоянные синяки после любого небольшого удара, плохая свертываемость крови (после пореза кровь долго не может остановиться) – могут указывать на дефицит витамина K;
– Проблемы со зрением, проблемы с иммунной системой, проблемы с гормональным фоном (снижение либидо), парастезия (покалывание в руках) – дефицитные состояния витамина E, проявляются крайне редко;
– Проблемы со слухом (слух садится), сухость в глазах, куриная слепота, появление пятен на глазах – специфичные проявления дефицита витамина A;
– Витамин D используется во многих системах организма, нехватка витамина часто проявляются не как самостоятельный дефицит, а сказывается на обмене кальция и фосфора. Как следствие остеопороз – хрупкость и ломкость костей. Неспецифическими проблемами могут быть: снижение физической выносливости, мышечная слабость и спазмы, боли в суставах, плохая концентрация, головные боли, нарушения сна, сухость кожи, выпадение волос.
