Управление работоспособностью - страница 40

4. Думаю по-новому / Делаю по-новому

Я не закуриваю, и это хорошо.

«Да и вообще не очень понятно, зачем курил. Да и курил ли. Кажется, это был совсем другой человек».

Новая привычка заняла место старой. Переход завершён.

Путь от первой стадии ко второй человек может не пройти никогда. Нет осознания, что что-то там плохо, а значит, нет мотивации к изменениям. «Мой дед курыл, батька курыл, и я куру».

От второй к третьей – может длиться годами и так до конца и не закончиться. Человек понимает, что нужно что-то делать, но пока не настолько плохо, чтобы начать действовать. «Батька то от «сердца» помер… Надо бы бросать…»

А вот переход от третьей к четвёртой стадии может быть коротким, но, как правило, не менее 21 дня. Например, Вы переехали в другой город или страну, где пошли на новую работу, в новую для вас отрасль. И по дороге на работу в местной «электричке» (на которых раньше вы не ездили) начали изучать новый иностранный язык.

На 22-й день изучения, если забудете дома свои учебные материалы, Вы почувствуете явный дискомфорт. (Привычка сформирована). Эмиграция – вроде бы идеальный вариант для отказа от всех вредных привычек. На практике изменений за границей настолько много, что вредная привычка может стать спасительным для психики якорем. «Хоть трава потом не расти, а утренняя сигарета – моя!»

Если вы в своей привычной среде, то для надёжной замены привычки, например, на ужин пить кефир, а не есть сосиски с пивом (или тортик с чаем), уйдёт от 21 до 40 дней.

Если же вы решили побороть не просто привычку, а зависимость, потребуется гораздо больше времени и усилий. В этом случае на помощь может прийти волшебная фраза общества «анонимных алкоголиков».

«Не говори, что не будешь пить никогда. Не пей сегодня».

Эта фраза для людей, которые всю жизнь находятся в бесконечном путешествии по стадиям привычек.

– Ты уже бросил курить?

– Понимаешь… Я в «круизе» на эту тему…

«Нельзя бросить пить, но можно жить счастливым непьющим алкоголиком». Это ещё одна фраза из «анонимных алкоголиков», а у ж они-то точно знают толк в этой теме.

Если мы работаем с привычкой, которой много-много лет, и уже понимаем, что просто так привычка не отпустит, нужно быть готовым к тому, что некоторое время придётся прожить в состоянии ощутимых волевых усилий. Пока новая привычка не вытеснит старую.

Проще всего нарабатывать привычку в тех областях, где никакой привычки не было вообще, там стадия «борьбы» не такая яркая, так как бороться почти не с чем.

Хотя как не с чем, а с инерцией?

Всегда делать что-то по-старому проще, чем по-новому. И при нарабатывании новой привычки важно заключить с собой контракт. Для этого надо обозначить, какое отклонение от желаемого курса не будет считаться преступлением перед самооценкой. Какие конкретно форс-мажорные обстоятельства освобождают от новой деятельности. Как можно более конкретно и измеримо.

Хотите приучить себя бегать – обозначьте норму кругов в день, возможное превышение запланированного, если вдруг хорошо пошло, и тот минимум, который вы сделаете, если очень устали или немножко не здоровится. Определите три уровня нагрузки:

1. Минимальный: «Полутруп» – чтобы и с температурой, и с бодуна смог, то, что позволит смотреть в зеркало без осуждения.

2. Средний: «Молодец» – то, на что рассчитывал.

3. Максимальный: «Красавчик» – пусть не герой, но где-то уже рядом.