Управляемые сновидения. Базовый уровень - страница 4

Обрати внимание, насколько сонное состояние. Если ничего не хочется, только спать-спать-спать, значит ты выспал недостаточно времени до прерывания сна (ПС). Вот уж не знаю, откуда взялась эта привычка у народа жалеть время на сон, но так делают почти все. Те, кто в итоге хотят получить регулярную практику ОС, перестают так делать. В общем, твоя цель на данном этапе – прогнать сонливость. Техника, которую предстоит делать дальше, выполняется в абсолютно бодром состоянии. Если взбодриться никак не получается, значит надо перевести будильник на-попозже и доспать, сколько требуется (а в следующую ночь сразу заложить на ночной сон дополнительные час-другой). Недосып – прямой путь к выводу «ничего не работает». Ещё раз. До прерывания сна нужно качественно выспаться. Это важно.

Скорее всего, за окном будет уже светло. Постарайся по возможности обеспечить в комнате тишину и темноту. Лучше всего использовать маску для сна и беруши.

Дальше нужно сделать настройку на осознание во сне. О том, как это работает, будем потом говорить подробно. На пальцах поясню так: определённое упражнение активирует ту область мозга, которая отвечает за критическое мышление. По умолчанию в сновидениях именно эта область отключена, потому мы и не соображаем, что спим. А сейчас мы нарочно её включим непосредственно перед засыпанием и будем рассчитывать на то, что она останется частично активной, и даст нам возможность критически оценить происходящее – это именно то, что мы называем осознанием во сне.

Во время настройки нельзя засыпать. Можно вернуться в постель, но лечь или сесть так, чтобы ты точно был уверен, что не заснёшь до окончания упражнения.

Все последующие действия нужно производить в воображении. Воображение – это картинки, которые возникают в голове, когда ты что-то себе представляешь. Или киношка, которая «идёт» на внутреннем экране, когда ты читаешь книгу. Если ты не умеешь работать с воображением или не совсем понимаешь, о чём речь, то не спеши огорчаться – дальше мы будем прокачивать этот навык, так как это одно из основных умений практика ОС. А сейчас просто делай, как получается, и не напрягайся.

Представь себе, что ты открываешь глаза. На самом деле они закрыты, но в воображении ты их открываешь и видишь то, что, в общем-то, и полагается. Потолок с люстрой, или стену с обоями, мебель, дверь или окно. Ты хорошо знаешь свою спальню, поэтому должно быть легко. Просто полежи и порассматривай собственную спальню в воображении 1—2 минуты. Старайся, чтобы зрительные образы были максимально подробными, насколько возможно. Рассматривая в воображении предметы, представляй их форму, цвет, оптические эффекты (блеск, прозрачность, преломление). Объём. Если получится, постарайся увидеть каждую вещь с разных сторон. Сделай зум, чтобы рассмотреть самые мельчайшие детальки. Перемещая взгляд с одного предмета на другой, обрати внимание на то, какое в комнате освещение. Как падают солнечные лучи, какие вокруг краски и тона. Балуйся со зрительным каналом, вкладывая в это занятие всё своё внимание. Не нужно открывать глаза и смотреть на часы, но по внутренним ощущениям это должно занять примерно 1—2 минуты.

Потом представь себе, что встаёшь с кровати. Если получится, постарайся ощутить это в воображении. Мы ведь можем представлять себе не только картинки, но и телесные ощущения. Просто вспомни, что чувствует твоё тело, когда ты садишься в кровати. Выпрямись. Потянись. Спусти ноги и поставь босые ступни на холодный пол. Постарайся ощутить этот холод в воображении. Прими вертикальное положение. Походи по воображаемой комнате. Разомнись. Поприседай. Отожмись от пола. Потанцуй. Представляй себе движения собственного тела максимально подробно, насколько получится. Делай это примерно 1—2 минуты.