Управляемые сновидения. Базовый уровень - страница 5

Третий этап – прикоснись к чему-нибудь из окружения. Пощупай шторы, помни их в руке. Пробегись пальцами по поверхности стола. Начинай взаимодействовать с вещами, которые тебя окружают. Представь себе, как берёшь в руки чашку, стоящую на столе. Тебе эта чашка хорошо знакома, не только визуально! Пальцы прекрасно помнят её фактуру и вес. Обрати внимание на вес чашки, на то небольшое, но очень знакомое усилие, которое руке приходится прилагать, чтобы удержать её, сопротивляясь гравитации. Почувствуй, что чашка тёплая, в ней, наверняка, есть кофе или чай. Сунь в неё палец, а ещё лучше – плесни себе на руку. Уверяю, это ощущение воображение выдаст суперски реалистично. Представь себе вкус, запах и температуру напитка. Открой ящик стола – опять же, ощути, какое усилие для этого пришлось приложить. Движение очень знакомое, сразу всплывёт в памяти. Зафиксируй внимание. Продолжай взаимодействовать с вещами, которые хорошо помнишь. Не нужно подолгу задерживаться на одной вещи. Наоборот, делай это быстро, перемещая своё внимание с одного объекта на другой. Старайся, чтобы за эти 1—2 минуты через тебя прошли все возможные ощущения. Горячее, холодное. Гладкое, шершавое, липкое, пушистое. Твёрдое, мягкое. Лёгкое, тяжёлое. Мокрое, сухое.

Напоследок не будет лишним ещё «походить» в воображении 1—2 минуты, перемещая всё своё внимание на то, как двигаются ноги, таз, спина, как вес тела перемещается с одной ступни на другую, как ощущается центробежная сила и перемещение в горизонтальной плоскости. И опять, и снова – ходьба – это очень привычная тема, уже безупречно закрепившаяся в телесной памяти. А значит, воспроизвести её в воображении будет легко. Замечаешь? Мы пока идём по пути наименьшего сопротивления и выбираем только самые лёгкие для нашего мозга паттерны восприятия, прочно укоренившиеся в памяти.

Всё, готово.

Описанная выше техника называется «Сенсорно-моторная визуализация», она же – СМВ. Её можно считать азбукой и фундаментом практики осознанного сновидения. Если всё получается легко и без усилий, можно добавить в общую картину представление звуков, вкусов, запахов. Но это по желанию. Самое важное, всё-таки, активировать три основных канала – зрительный, кинестетический и тактильный. Кинестетический – самый важный, поэтому мы проходим его дважды – разминка в середине и полноценная ходьба в конце.

Итого, 4—8 минут на всё. Принцип «чем дольше – тем лучше» тут НЕ РАБОТАЕТ! Важно именно качество выполнения! Сделать всё быстро и чётко. Выкладываться по-максимуму, используя всё своё внимание. Нельзя отвлекаться или засыпать, не доделав упражнение до конца. Вялое, долгое ковыряние с плохой концентрацией, с постоянными отвлечениями и провалами в сон (распространённый вариант неправильного выполнения) – не только не принесёт желаемого успеха, но ещё и может испортить остаток сна.

Закончив сенсорно-моторную визуализацию, нужно лечь поудобнее и просто заснуть. Этот метод не требует больше ничего. СМВ уже активировала нужную часть мозга. Осталось заснуть, начать видеть сновидение, в сюжете которого ты внезапно осознаешься!

Скорее всего, сон в следующие 2—3 часа не будет непрерывным. Тебя ждёт череда сновидений, между которыми ты будешь просыпаться и засыпать снова. На этих пробуждениях можно повторять СМВ, но не целиком 4—8 минут, а по-быстрому – 1—2 минуты. Не помешает и повторять себе, что в ближайшем сновидении ты обязательно осознаешься.