Как научиться лучше понимать свои эмоции?
В этом вам может помочь работа с Таблицей чувств. Вы, словно, заново открываете себя и начинаете читать себя и других как увлекательную книгу.
Инструкция: выбираете из таблицы эмоциональных реакций эмоцию и наблюдаете:
Какие у вас ощущения в теле, когда вы проживаете эту эмоцию?
В каких обстоятельствах вы ее чувствуете?
Что обычно делаете при этом?
Как узнаете вы ее в других людях по движениям, звуку голоса и другим признакам?
Запомните эти ощущения, чтобы мгновенно различать свои эмоциональные реакции.
Наблюдая ощущения от эмоции в своем теле, спросите, что вызвало ее и в чем ваша потребность, на которую указывает эта эмоция, понимая, что она пришла с заботой о вас.
Как вы можете улучшить свое самочувствие? Придумайте 2—3 экологичных способа для этого.
Это полезная тренировка, которая обеспечит осознанное понимание своих эмоциональных реакций. И положительные и «отрицательные» несут ценную информацию о нас и о том, что происходит вокруг.
Глава 3.
Как говорить о эмоциях другим людям, чтоб вас поняли
Эмоции, переживания – это важная информация о нас, наших потребностях, чтобы отношения были более искренними и доверительными.
Но как говорить о них, чтобы это не выглядело как «наезд», а наоборот, человек раскрылся навстречу сотрудничеству?
В этом помогают «Я- СООБЩЕНИЯ».
Алгоритм Я-сообщений
Когда … (описываем факты на основании вижу, слышу)
«Я чувствую… (я не знаю как отреагировать)
Потому что … (описание причины, потребности, которая вызвала эти переживания)
Выражение своих пожеланий и просьб или самостоятельное удовлетворение потребности. «Я хотела бы…», «Я прошу…», «Я нуждаюсь…», «Давайте придумаем как…» Предложение способа удовлетворить эту потребность.
Глава 4.
Гормональный коктейль Радости
Как вы уже знаете, наши эмоции, чувства, состояния на уровне биохимических процессов представляют собой гормональный коктейль, который разносится кровотоком ко всем органам и клеткам, влияет на работу абсолютно всех систем. Мы можем помочь своим железам внутренней секреции создавать для нас гормональный коктейль радости, если будем учитывать факторы, о которых пойдет речь в этой главе.
Гормоны стресса, опасности адреналин, кортизол приводят организм в боевую готовность. Длительное их воздействие истощает все системы.
«Гормоны счастья» – серотонин, дофамин, эндорфины, окситоцин, наоборот, запускают процессы восстановления
Давайте разберемся, какие условия служат в нашей жизни их источником и что можно добавить в свою жизнь, чтобы энергии радости стало больше.
СЕРОТОНИН
Отвечает за хорошее настроение, повышает оптимизм, возрождает надежду. вырабатывается в кишечнике и мышцах.
Выработка серотонина в организме человека зависит от уровня комфортности условий жизни, физической активности, качественного питания, прогулок в светлое время суток, общения с природой, полноценного сна. Серотонин участвует в синтезе мелантонина, гормона сна.
Количество серотонина увеличивается, когда мы овладеваем новыми знаниями, умениями, раскрываем свои способностей, что дает чувство устойчивости в жизни и конкурентного преимущества.
Продукты, стимулирующие выработку серотонина: Шоколад, кофе, зеленый чай, рыба, морепродукты.
ДОФАМИН
Гормон достижений и мотивации, предвкушения чего-то приятного, заставляющего нас действовать. Это одно из веществ, отвечающих за влюбленность.
