Вертикальный разум - страница 11

На шаге один вы сами или с помощью тренера или напарника смогли осознать, что делаете нечто постоянно. На шаге два вам нужно выбрать альтернативу – что нужно делать взамен. Позже в книге мы предложим альтернативы некоторым конкретным ошибкам. Вы можете также поискать более опытного напарника, понаблюдать за профессионалами (вживую или на видео) или обратиться к тренеру. Теперь с новым знанием об ошибочном поведении и выбранном альтернативном вам необходимо раз за разом ловить себя на моментах, когда вы собираетесь снова поступить так, как не нужно. Думайте о них как о возможностях для тренировки, заменяя их на новый сценарий (это шаг три). «Мои инстинкты и страх велят меня сдавить эту зацепку изо всех сил, но благодаря доктору Эллису я понимаю, что мне будет лучше, если я расслаблю руку». Это уже неплохо, но психологические исследования предлагают даже более конкретные способы переобучения.

На шаге четыре нужно раз за разом отрабатывать новое. Нужно заставить закон Эбба снова работать на нас. Нужно проторить новый путь, по которому станет идти всё легче, и быть может даже получится делать это на автомате. Один знаменитый тренер гимнастов говорил, что его подопечные должны выполнить программу сто раз без единой ошибки прежде, чем он позволит им выступить с ней на соревнованиях. Последовательность из трёх приёмов позволит вам быстро продвинуться на шаге четыре. Итак, создавайте себе возможности для отработки новых навыков, учите новые сценарии в идеальных условиях, утрируйте и усиливайте новый сценарий, чтобы он заместил старый. Давайте теперь посмотрим на каждый приём по отдельности.

Создание условий для отработки новых сценариев.

Лазание по произвольным трассам вряд будет часто предоставлять возможность для тренировки одного конкретного движения. Для каждого сценария нужно создавать условия специально. Где и когда? Четыре конкретных примера:

1. Для начала, кому какое дело, если в зале вы лезете трассу для начинающих? Отрабатывайте новый сценарий на простых зацепках. Возвращаясь к примеру неправильного захвата: пролезайте лёгкие и сложные трассы с наилегчайшим возможным прикосновением. Поиграйте на грани падения. Поскользнётесь – ну и что? Вы удивитесь, насколько на самом деле сильны и что можете себе позволить.

2. А что насчёт разминки? Не выполняйте эти движения бездумно, используйте это время тоже. Поиграйте с хватом, постарайтесь ослабить его как можно больше, попробуйте двигаться быстрее. Попробуйте «необязательные» приёмы, цепляйтесь пяткой ноги, поделайте флаги – там, где необходимости в них нет. Сможете найти места, где они помогут?

3. Самое начало сезона, или после перерыва или травмы. Вы далеки от пиковой формы, вам не стоит пробовать лазать сложные трассы без страховки или подготовки. Используйте это время для отработки того, что не стали бы делать в нормальной ситуации – тех самых новых сценариев.

4. Сочиняйте упражнения, выбирайте конкретные трассы или устанавливайте их сами такими, чтобы на них можно было отрабатывать новые сценарии

Много лет назад я жил в Форт Коллинсе, у меня была работа на полный день и новорождённая дочь. Времени на скалолазание было мало. Я переусердствовал с боулдерингом в Ротари Парке, который расположен на водохранилище Хорстут. Как следствие – постоянные приступы тендинита в течение двух лет. Мой друг, Герм Фейснер, посоветовал обратить внимание на мой хват, сделать его более открытым и расслабленным. Да, это немного снижало мои результаты, но на дворе стоял декабрь, а впереди – месяцы лазания в зале прежде, чем можно будет попробовать что-то посложнее вне помещения. Он предложил мне попробовать держать всё, что можно было себе представить подходящим для держания, открытым хватом. Не получалось – ничего страшного. Несколько месяцев я следовал его совету и сам не мог поверить эффекту. Сейчас, старея, я очень благодарен ему за эту подсказку. Я редко прямо цепляюсь за зацепку. В те времена я бы не поверил, что могу брать открытым хватом такие зацепки, как сейчас, особенно состарившись и ослабев. Более того, я абсолютно уверен, что это изменение уменьшило мои травмы.