1. "Я должен быть идеальным"
Человек, страдающий от выгорания, часто верит, что он обязан выполнять все задачи безупречно. Это убеждение создает гигантское давление на психику.
Пример: "Если я сделаю ошибку, меня сочтут некомпетентным", "Люди будут разочарованы во мне".
Последствия: постоянное напряжение, страх неудачи, переоценка своих возможностей.
2. "Моя ценность определяется моими достижениями"
Такое убеждение приводит к тому, что человек оценивает себя исключительно через призму продуктивности. Если работа не приносит результатов или кажется недостаточной, самооценка падает.
Пример: "Если я не работаю 24/7, я ничего не стою", "Мои успехи – это единственное, что имеет значение".
Последствия: потеря внутренней мотивации, чувство бессмысленности, апатия.
3. "Я не могу позволить себе отдыхать"
Люди с выгоранием часто считают, что отдых – это слабость или роскошь, которую они не заслуживают. Они могут чувствовать вину за каждый момент, проведенный вне работы.
Пример: "Если я отдохну, я отстану", "Другие работают больше, чем я".
Последствия: хроническая усталость, физическое истощение, снижение концентрации.
4. "Я должен делать все сам"
Это убеждение связано с гиперответственностью: человеку кажется, что никто, кроме него, не справится с задачами должным образом.
Пример: "Если я делегирую задачи, они будут выполнены плохо", "Никто не поймет, как это нужно сделать".
Последствия: перегрузка, чувство изоляции, невозможность довериться другим.
5. "Если я скажу «нет», меня перестанут уважать"
Страх отказаться от дополнительных обязанностей или запросов окружающих может привести к тому, что человек берет на себя слишком много.
Пример: "Если я откажусь, меня сочтут ленивым", "Меня будут считать плохим работником".
Последствия: эмоциональное выгорание, раздражительность, чувство несправедливости.
6. "Я должен соответствовать ожиданиям других"
Человек может стремиться удовлетворить чужие ожидания, даже если это противоречит его собственным желаниям или потребностям.
Пример: "Начальник будет недоволен, если я не сделаю сверхурочно", "Коллеги подумают, что я их подвожу".
Последствия: потеря автономии, внутренний конфликт, стресс.
7. "Отдых – это трата времени"
Такое убеждение формирует отношение к отдыху как к чему-то бесполезному или даже вредному для карьеры.
Пример: "Если я не работаю, я теряю время", "Успешные люди всегда заняты".
Последствия: отсутствие восстановления, прогрессирующее истощение.
8. "Я должен доказывать свою значимость"
Это убеждение часто встречается у людей, которые чувствуют себя недооцененными или боятся потерять свое место.
Пример: "Если я не буду стараться изо всех сил, меня заменят", "Я должен постоянно показывать, на что я способен".
Последствия: постоянное напряжение, страх перед будущим, потеря радости от работы.
9. "Я не имею права на помощь"
Человек может верить, что обращение за помощью – это признак слабости или неспособности справиться самостоятельно.
Пример: "Если я попрошу о помощи, меня сочтут некомпетентным", "Я должен справляться сам".
Последствия: изоляция, усиление стресса, ухудшение состояния.
10. "Я не могу изменить ситуацию"
Чувство беспомощности и убеждение, что ситуация неподконтрольна, могут усугубить выгорание.
Пример: "Что бы я ни делал, ничего не изменится", "Эта работа всегда будет такой".
Последствия: пассивность, депрессия, потеря надежды.
