Внутренний стержень, или Что делать с телом, чтобы говорить уверенно - страница 11

«Поза победителя»

А теперь еще одно упражнение, которое не только помогает выпрямить спину, но и запускает в теле синтез уже упомянутого ранее гормона радости серотонина и гормона победителя тестостерона. Конечно, это поза победителя, описала и изучила которую американский социальный психолог Эми Кадди в 2010 году. Правда, вскоре результаты ее исследования были опровергнуты, но знаете, друзья, очень и очень многие люди отмечают, что в этой позе они на самом деле чувствуют внутренние изменения. Возможно, дело в синтезе вовсе не тестостерона, а серотонин при прямой спине вырабатывается без сомнения, да и грудь раскрывается – легкие наполняются кислородом. Уже только физически это добавляет радости от полноты ощущения жизни, не говоря о нейрохимических процессах. Работает! Однозначно работат!

Итак, поза победителя в двух вариантах:

встаньте (можно и сидя), поставьте ноги на ширину бедер, поднимите обе руки кверху и слегка разведите их в стороны, подбородок тоже поднимите немного кверху: вы – победитель! Постойте так минуты две, почувствуйте, что происходит в теле, как изменяется ваше состояние;

а этот вариант гораздо больше подходит для выполнения на людях, например, в офисе, то есть в любой момент, когда вам необходимо почувствовать себя сильнее, увереннее. Установите кисти рук по бокам грудной клетки на ребра, на ладонь выше талии, слегка заведите локти назад. Почувствуйте себя большим, сильным. Испытайте радость от этих ощущений!

И еще одна рекомендация. Внутренний стержень и хорошая осанка не значат, что вы должны быть железным дровосеком. Голос звучит легко и свободно только в раскрепощенном теле. Если вы напряжены, попробуйте дышать глубже (подробнее об этом позже) и расслабить тело, как бы распустить его, все же не теряя ощущения внутреннего стержня. Вы почувствуете, что стресс отступает, вы успокаиваетесь и звучите более уверенно, а значит, убедительно.

Выводы

Итак, если вы хотите при любых обстоятельствах говорить уверенно, так, чтобы окружающие безусловно считывали ваш высокий статус, высокий уровень экспертности, харизму, ощущайте свой внутренний стержень и держите осанку – здоровую, хорошую, королевскую. Чтобы привычка держать осанку укоренилась в вашем сознании и в вашем теле, выберите из этого Шага понравившиеся упражнения и работайте над ней системно.

Когда заходит речь о ногах, всегда представляется Атлант – титан, который держит на своих плечах небесный свод. Такая же ответственная задача и у ног. От того, насколько они здоровы, какое положение занимают в пространстве, зависит состояние того, что они держат, то есть тела и всех его структур, а в конечном счете опять голоса, как индикатора всего того, что с телом происходит. А чтобы понять, насколько велико влияние ног на наше состояние, давайте поэкспериментируем.

Закройте глаза и станьте, сдвинув стопы. Покачиваетесь? А теперь расставьте стопы на ширину бедер, развернув носки наружу на 30-40 градусов. Колени не сгибать! Больше не штормит? Наверняка в таком положении вам будет более комфортно, вы почувствуете себя на своем месте, голос тоже будет транслировать спокойствие, стабильность и внутреннюю силу. Когда вы в роли спикера, и вам приходится долго стоять и много говорить, пусть ваши ноги примут именно такое устойчивое положение.

Речевики (специалисты по работе с голосом и речью, такие, как ваша покорная слуга) говорят, что в ногах – воля. Именно поэтому не стоит пританцовывать, покачиваться, приседать, излишне много и быстро перемещаться по аудитории в момент публичной речи, да и деловой беседы тоже: не будет ни воли, ни возможности сосредоточиться на ваших словах. А чтобы понять, что происходит с вашими ногами во время разговора, выступления, воспользуйтесь уже имеющимся видеороликом. И конечно стоит как можно чаще за собой, за ощущением себя в пространстве наблюдать, хотя это не так просто: многие спикеры сетуют на то, что во время выступления они находятся в так называемом «потоке» и совершенно ничего не могут контролировать – ни темп, ни тембр, ни жесты, ни тем более положение ног. Случалось с вами такое?