Волшебные движения - страница 8

5. «Гора». На выдохе, сохраняя положение ладоней на полу, поставьте: женщины правую стопу рядом с левой, мужчины левую стопу рядом с правой. Отталкиваясь руками от пола, поднимите таз. Стопы полностью поставьте на пол.

6. «Кошечка». На вдохе, не отрывая ладоней от пола, опуститесь на колени и проскользите лбом, грудью и животом вперёд.

7. «Упор на 8 точек». На выдохе примите упор на ладонях лицом вниз, опираясь о пол пальцами ног, коленями, грудью, подбородком и ладонями.

8. «Змея». На вдохе прогнитесь в пояснице и грудной клетке, опираясь на бёдра, пальцы ног и ладони, голову потяните назад.

Повторите движения в обратной последовательности:

9. «Гора». На выдохе – поднимите таз вверх, поставив ноги полностью на стопы.

10. «Дракон». На вдохе – одну ногу согните в колене и поставьте перед собой под прямым углом, а другую вытяните как можно дальше назад и поставьте на полупальцы. Прогнитесь.

11. «Аист». На выдохе наклонитесь вперёд, ладони положите на пол у стоп.

12. «Арка». На вдохе выпрямитесь и, встав на полупальцы, вытяните руки вверх ладонями к Солнцу и прогнитесь.

13. «Молитвенная поза». Встаньте прямо, ноги вместе, руки сложите перед грудью ладонями друг к другу. Совершите благодарственный поклон Солнцу.

Повторите упражнения ещё два раза, чередуя положения ног.

Комплекс дыхательной гимнастики способствует увеличению плотности вашей биоэнергетики, что оказывает общий оздоравливающий эффект. Он активизирует функции правого полушария головного мозга, отвечающего за творческий потенциал человека, сонастраивает тело с гармоничными природными ритмами. И очень важно, что, проделывая эти дыхательные упражнения, вы быстро начнёте физически ощущать энергии и осознанно физически взаимодействовать с ними.

Условия для занятий дыхательной гимнастикой

1. Дыхательную гимнастику можно выполнять как самостоятельный гигиенический комплекс по утрам.

2. Её можно использовать перед началом других упражнений.

3. Каждое движение повторяйте по 3 раза.

4. Дышите низом живота: на вдохе живот выпячивается, на выдохе втягивается. При этом дыхание неслышное, медленное и лёгкое. Грудь почти неподвижна. Диафрагма движется вверх и вниз с увеличивающейся амплитудой, что благотворно воздействует на внутренние органы.

5. Строго соблюдайте плавность движений.

6. Стремитесь к тому, чтобы одно движение перетекало в другое естественно, не прерываясь.

7. Все движения должны исходить из всего тела, руки только сопровождают их.

8. Начинайте заниматься не раньше, чем через 1 час после еды. После упражнений воздерживайтесь от пищи хотя бы в течение получаса.

9. Занимайтесь в свободной, не стесняющей движения одежде.

10. Перед занятием снимайте все предметы, которые могут влиять на циркуляцию энергии в теле: ремни, часы, кольца, очки…

1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, слегка согните в коленях, плечи развёрнуты, ладони касаются бёдер. Тело расслаблено. Дышите низом живота. Поклонитесь Солнцу.

2. Вдох – руки поднимите через стороны ладонями кверху вертикально вверх.

Выдох – руки опустите ладонями вниз в исходное положение.

3. Руки сложите ладонями вместе на груди.

Вдох – руки вытяните вертикально вверх.

Выдох – руки опустите через стороны ладонями вниз на бёдра.

4. Вдох – руки от бёдер поднимите перед собой вертикально вверх ладонями вниз.

Выдох – руки опустите на бёдра.