Все ты можешь. Простая инструкция по осуществлению мечт - страница 5

Одна из самых больших трудностей в медитации – непрекращающийся поток мыслей. Хаотичных, повторяющихся, которые мешают сконцентрироваться. Но смысл не в том, чтобы научиться прерывать этот поток. Сила медитации – тренировать свое умение к нон-реактивности. Представьте себе беспокойную бурлящую реку, поток, который сносит все на своем пути. Этот поток и есть ваши мысли в период стресса и обеспокоенности. Как в этом случае поможет медитация? С помощью усвоенных техник вы научитесь быть просто наблюдателем – человеком, который находится на берегу (а не в стремительном разрушающем потоке). Мысли есть, и это нормально, мы не избавляемся от мыслей. Но мы просто наблюдаем со стороны, не прыгая в этот опасный омут. В течение жизни с нами происходит ряд различных событий, которые связаны с работой, отношениями с близкими, изменениями состояния здоровья. Общество приучило нас окрашивать эти события как черные или белые. Однако вместо того, чтобы оценивать хорошо это или плохо – лучше просто извлекать уроки. Ведь на самом деле не существует конкретно плохих или хороших событий – существует только наша реакция на них. То же самое касается осуждения. Мы так любим сплетничать, мы привыкли вешать клеймо и шаблоны, мыслить удобными устоявшимися стереотипами. Медитация помогает избавиться от суждений. По сути, большинство из них все равно очень поверхностны – мы никогда не знаем на самом деле, что руководствовало человеком совершать тот или иной поступок. Мы не знаем на самом деле, чего стоят богатство и бедность других людей.

Тренировать осознанность – вот основная миссия медитации. Это стабилизирует эмоциональное состояние и лучше подготавливает нас к различным переменам.

Я занимаюсь медитацией дома самостоятельно. Мои любимые приложения – Headspace, Calm, Oak. Использую на мобильном. Все на английском языке. При желании можно в сети найти похожие на русском. У всех есть базовые бесплатные версии, которых вполне хватает для регулярных занятий. Если все попробуете и станет скучно – можно смело купить премиум версию (в Calm годовая подписка стоит $50). Там больше вариантов для медитаций. Сколько раз в неделю медитировать? – Как вам удобно. Я стараюсь это делать каждый день. Сделать привычкой (попробуйте повторять каждый день в течение 21 дня и усвоите новую привычку). Каждая сессия идет около 10 минут. Сопровождается установками тренера и приятными историями-притчами.

Эти простые ритуалы помогут вычленить ненужные элементы из жизни. Вы увидите, что вас тормозит, что вызывает злость и тревогу, что ворует жизненную энергию. Теперь самое время задействовать второй этап – избавление от лишнего.

От лишнего надо избавляться. Зачастую балластом становятся поручения, отношения, навязанное общение. Социальные нормы мешают пресекать это. Отказывать считается плохо. Считается, что нужно помогать всем, кто бы ни просил. Хотя это противоречит логике, иначе можно просто сойти с ума. Надо для себя понять, что вам важно: быть популярным или быть уважаемым. Человек, безусловно, является весьма популярным и любимым, когда никому никогда не отказывает. Но насколько он счастлив и живет своей жизнью?