Что можно сделать:
– Заведите привычку замечать хорошее. Каждый вечер записывайте 3 события, которые принесли вам радость.
– Создайте новый распорядок дня, в котором есть место для хобби, отдыха и общения с близкими.
– Ставьте реалистичные цели. Даже небольшие достижения дают ощущение контроля над жизнью.
Почему принятие – ключ к восстановлению
Принятие своих чувств – это основа всех этапов эмоционального восстановления. Когда вы перестаете отрицать свои эмоции и начинаете работать с ними, вы берете контроль над своей жизнью. Это не значит, что всё сразу станет легче, но это дает вам силу двигаться вперед, даже если путь кажется сложным.
Эмоциональное восстановление – это не линейный процесс. Вы можете двигаться вперед и назад, но каждый шаг, даже самый маленький, – это движение к лучшему будущему. Помните: вы не обязаны быть идеальными. Достаточно просто быть честным с самим собой и заботиться о своем внутреннем мире.
Глава 6. Роль окружения в вашем состоянии
Наше окружение – это больше, чем просто люди вокруг нас. Это наши друзья, семья, коллеги, и даже виртуальные связи в социальных сетях. Эти отношения играют важную роль в том, как мы чувствуем себя эмоционально. Поддержка может вдохновлять, помогать преодолевать трудности и исцелять. В то же время токсичные отношения способны усугубить депрессию, разрушить самооценку и вызвать чувство одиночества.
В этой главе мы разберем, как различать виды окружения, понять их влияние на ваше состояние и выстраивать здоровые границы.
Поддерживающее окружение: как оно помогает
Люди, которые искренне заботятся о вас, способны стать мощным ресурсом на пути восстановления. Их поддержка помогает:
– Принять себя. Они не осуждают ваши эмоции и переживания, а принимают вас такими, какие вы есть.
– Справляться с трудностями. Доброжелательный разговор или участие в совместных делах помогает отвлечься от негативных мыслей.
– Укрепить уверенность в себе. Поддержка окружения даёт ощущение, что вы не одиноки и ваши усилия ценны.
Признаки поддерживающих отношений:
– Они выслушивают вас, не перебивая и не осуждая.
– Помогают найти решения, не навязывая своих идей.
– Делятся позитивной энергией и мотивируют вас.
Пример: друг, который звонит вам просто, чтобы узнать, как вы себя чувствуете, или предлагает прогуляться, чтобы поднять настроение.
Токсичные отношения: признаки и последствия
К сожалению, не все связи полезны. Токсичные отношения могут подрывать ваше эмоциональное состояние и даже способствовать развитию депрессии.
Признаки токсичных отношений:
– Постоянная критика и обесценивание. Например, вам говорят: «Ты просто ленишься» или «Это всё из-за твоего характера».
– Манипуляции. Люди требуют от вас больше, чем вы можете дать, и заставляют чувствовать вину за свои отказы.
– Отсутствие взаимности. Вы отдаёте своё время и энергию, но не получаете ничего взамен.
– Игнорирование ваших чувств. Вам могут сказать: «Ты слишком драматизируешь» или «Прекрати жаловаться».
Как токсичные отношения влияют на состояние:
– Вы начинаете сомневаться в себе и своих чувствах.
– Постоянный стресс из-за общения усиливает депрессию и тревожность.
– Возникает ощущение одиночества, даже если вы находитесь среди людей.
Пример: коллега, который постоянно обвиняет вас в своих ошибках или партнер, который игнорирует ваши просьбы и нужды.
Как справляться с токсичным окружением
