– Осознайте проблему.
– Задайте себе вопросы:
– Чувствую ли я себя комфортно после общения с этим человеком?
– Помогает ли это общение моему восстановлению или усугубляет боль?
– Если ответы отрицательные, стоит задуматься о влиянии этих отношений.
– Установите границы.
– Не бойтесь говорить «нет» или ограничивать время общения с людьми, которые приносят вам дискомфорт. Например:
– «Я сейчас не готов обсуждать это, давай поговорим позже».
– «Мне важно, чтобы мои чувства воспринимались серьёзно».
– Обратитесь за поддержкой.
– Если прекратить отношения сложно, найдите помощь у других людей – друзей, терапевта или групп поддержки.
– Дайте себе время.
– Порвать с токсичными отношениями нелегко. Позвольте себе пережить чувства, связанные с этим процессом, и напомните себе, что вы делаете это ради своего здоровья.
Как создавать поддерживающее окружение
Если в вашей жизни мало людей, которые вас поддерживают, начните с поиска новых связей:
– Группы по интересам. Хобби или курсы – отличный способ найти людей, с которыми вы будете разделять общие ценности.
– Терапевтические группы. Здесь вы можете встретить людей с похожим опытом и почувствовать, что вас понимают.
– Социальные сети. Подписывайтесь на позитивных людей и участвуйте в обсуждениях на темы, которые вас вдохновляют.
Как сохранить баланс в отношениях
Даже самые поддерживающие люди не могут решить все ваши проблемы. Важно помнить:
– Вы ответственны за своё восстановление. Окружение может помочь, но главный шаг должен быть вашим.
– Не перекладывайте свою боль на других. Старайтесь общаться не только ради помощи, но и чтобы дать что-то взамен: внимание, поддержку или просто искреннее общение.
– Не забывайте о себе. Иногда уединение и забота о собственных потребностях важнее, чем общение.
Окружение как инструмент восстановления
Ваше окружение – это важный фактор, который может ускорить или замедлить ваше восстановление. Найдите людей, которые готовы поддерживать вас, и не бойтесь отдаляться от тех, кто вносит хаос в вашу жизнь. Помните: вы имеете право выбирать, кто будет рядом с вами на пути к выздоровлению.
Настоящая забота начинается с любви к себе. Умение строить здоровые отношения с другими людьми – лишь продолжение этого пути.
Глава 7. Активность против апатии
Когда вы находитесь в состоянии апатии, кажется, что любое действие требует невероятных усилий. Вы теряете интерес к привычным делам, а чувство бессилия парализует. Однако именно активность может стать тем ключом, который начнёт вытаскивать вас из этого состояния.
Движение и действие запускают важные процессы в организме и мозге, которые помогают улучшить настроение, снизить уровень стресса и вернуть радость жизни. В этой главе мы рассмотрим упражнения и практики, которые помогут вам преодолеть апатию и сделать первый шаг к активности.
Почему активность работает?
Ваше тело и разум тесно связаны. Физическая активность влияет на:
– Выработку эндорфинов. Эти «гормоны счастья» помогают улучшить настроение и уменьшить стресс.
– Увеличение уровня энергии. Движение улучшает кровообращение и повышает общий тонус.
– Снижение тревожности. Простые упражнения помогают переключить внимание с негативных мыслей.
Даже небольшая активность может дать мощный эффект. Важно не ждать «идеального момента», а начать с простых шагов.
Упражнения для улучшения настроения
1. Дыхательные практики
