Что же мы можем делать со своими чувствами?
Во-первых, напоминать себе, что я больше, чем мои чувства. А это значит, что я могу управлять даже самыми сильными эмоциональными всплесками.
Во-вторых, подобрать для себя наиболее подходящие способы высвобождения, выражения и трансформации чувств, безопасные для себя и окружающих (ниже мы обсудим эти способы).
В-третьих, работая с чувствами, важно осознанно поддерживать намерение, что я это делаю для освобождения своего внутреннего пространства, прощения других людей и себя и для увеличения любви, радости и благодарности в своей жизни.
Все это можно делать самостоятельно, но если есть возможность получить профессиональную поддержку – лучше этим воспользоваться. Вместе с внимательным и заботливым специалистом процесс пойдет намного легче, быстрее и качественнее.
Способы работы с чувствами условно можно разделить на две группы: в одной – способы, помогающие «спустить пар», то есть выпустить и выразить любые переживания безопасно для себя и окружающих; в другой – способы трансформации чувств, то есть осознанного проживания и преобразования эмоциональных состояний. Чаще всего эти способы взаимодополняют друг друга, но для понимания и применения в повседневной жизни такое разделение удобно.
Как «спустить пар»?
· основное правило – делать эти техники в одиночестве и в пространстве, где вы можете свободно шуметь, никого не пугая;
· подготовить для выражения чувств подушки, старые журналы, блокнот и ручку, два стула;
· настроиться выражать эмоции в полную силу (плакать, кричать, ругаться, бить или швырять, разрывать, топать ногами, махать руками и кулаками и т. д.)
· дать себе волю выразить чувства любым способом или несколькими подряд;
· можно написать длинное письмо, в котором любыми словами выразить свое недовольство, разочарование, обиду, злость, ненависть и др.;
· проделать упражнение «Два стула»: представить на стуле напротив человека, с которым связаны переживания, и в свободной форме выразить ему все, что захочется; затем (по желанию) сесть на его стул и представить себя на его месте (войти в его состояние);
· в завершение работы осознанно принять новое вдохновляющее решение о себе, отношениях или о ситуации.
Как трансформировать чувства?
· дать всем чувствам признание, принятие и внутреннее пространство для преобразования;
· эти техники можно делать в любом месте, даже на ходу (но все же будет лучше в спокойном месте сидя или лежа, с закрытыми глазами);
· основные инструменты – это осознанное внимание и дыхание; кроме того, важно помнить о том, что чувства приходят и уходят, потому что они есть энергия, которой необходимо двигаться;
· можно начать с вопроса: что я чувствую? Переключить внимание на внутреннее переживание для того, чтобы распознать чувство, назвать его, признать его присутствие;
· принять, что я имею право чувствовать то, что чувствую, без вины и осуждения себя;
· разрешить этому чувству заполнить все внутреннее пространство, дышать и наблюдать внутренний процесс;
· спокойно продолжать давать внимание этому процессу, дышать и наблюдать до тех пор, пока не произойдет трансформация (одно чувство переродится в другое, и это может быть несколько раз);
· можно осознанно направлять трансформацию всех чувств в спокойствие, нежность, любовь и благодарность;
· в завершение работы осознанно принять новое вдохновляющее решение о себе, отношениях или о ситуации.
