Что еще можно сказать про осознанность? Она многослойна. Сначала мы замечаем яркие, мощные переживания и чувства: боль, ужас, ярость, ненависть и др. Они, как говорится, на поверхности. Затем учимся распознавать более тонкие, скрытые ощущения: печаль, бессилие, нежность, раздражение, разочарование и т. д. Поначалу мы видим лишь результаты, последствия событий, которые произошли когда-то. А потом научаемся осознавать причины, которые запустили это.
С развитием способности осознавать, у нас получается видеть и понимать все более глубокие пусковые механизмы, приводящие в движение всю нашу внутреннюю систему мышления. Мы выстраиваем связи между причиной и следствием, осознаем многочисленные цепочки наших реакций, видим повторения одного и того же, определяем привычки своего сознания.
Мы можем постепенно начать выбирать, что готовы поддерживать в себе, а что перестать питать своим вниманием. Осознанность позволяет нам раскрывать самые прекрасные, светлые стороны и смягчать и трансформировать теневые. И тогда путь осознания себя и мира перерастает в путь осмысленного роста сознания и духа, путь проявления самой прекрасной версии себя и созидания гармоничного пространства вокруг.
Практикум:
Как же нам включать осознанность? Каким образом приходить в осознанное состояние?
Самый простой способ – это сказать себе СТОП!
Остановиться на минуту, взять паузу и перенести свое внимание на то, что происходит прямо сейчас внутри себя, задуматься и ответить на вопросы.
Что я сейчас делаю?
Что чувствую?
О чем мои мысли?
Какие у меня ощущения в теле?
Что я намереваюсь сделать далее?
Что мне хочется?
Какие я получаю результаты?
Подобные вопросы помогают нам успеть заметить то, что обычно происходит автоматически, почти незаметно для нас, и не всегда имеет полезные последствия. Эти вопросы помогают нам ухватить ту мысль, чувство или ощущение, которые, как стрелка на трамвайных путях, направляют нас вновь и вновь на привычную старую колею. Все, что нужно для осознанности, – это остановиться на пару секунд, как раз в тот момент, когда хочется сорваться, уйти, сделать точно так же, как раньше, повторить шаблон поведения, проявить привычную реакцию. Пауза и направленное внимание внутрь себя дают нам возможность вспомнить, что есть не только привычные реакции, но еще и мудрая часть нашего сознания, которая в спокойном состоянии может предложить наиболее разумное решение для этого момента.
Подробнее о том, как практиковать и развивать осознанность, мы поговорим в конце этого раздела, в главе «Как развивать осознанность», а сейчас давай отправимся дальше и познакомимся с помощниками осознанности.
В этой главе я расскажу тебе о том, что помогает осознанности расти и углубляться. Мы обсудим всего лишь два инструмента, но они настолько важны, что без них способность осознавать себя начинает стремительно ухудшаться.
Случалось ли с тобой такое, что ты чувствовала растерянность, будто застряла в каком-то плотном тумане и ничего не понимаешь? В голове пустота или, наоборот, хаос из миллионов мыслей, безысходность, ощущение бессилия, даже паника? В такие минуты кажется, что ясность мысли и осознанное восприятие себя и окружающего мира – это что-то совершенно далекое и почти невозможное (у меня, например, такое случалось не раз и, скорее всего, будет случаться снова). Так вот, именно в такие моменты нам лучше всего могут помочь
