Начало прерывистого голодания не должно быть пугающим. Всего несколько простых вещей могут сделать начало действительно гладким.
Найдите свою более глубокую мотивацию
Допустим, вы начали прерывистое голодание сегодня. Представьте себя через несколько месяцев.
Что улучшилось в вашей жизни?
1. Чувствуете ли вы себя более комфортно в своем теле?
2. Вы носите тот самый наряд, который всегда стеснялись носить?
3. Стали ли вы выше, чувствуете ли вы уверенность и гордость?
4. Вы двигаетесь лучше? Ваши суставы стали менее громкими?
5. У вас достаточно энергии на несколько дней?
6. Чувствуете ли вы себя спокойно и непринужденно в своем питании?
Прикоснитесь к этому видению. Добавьте к нему цвета и ясности. Запишите его, нарисуйте, сделайте коллаж – делайте это так, как вам нравится.
Сильная, яркая цель – это настоящий союзник, особенно в трудные дни.
Создайте свой алгоритм действий по началу проведения прерывистого голодания:
1. Будьте готовы ко всему
Ранняя фаза прерывистого голодания может быть немного каменистой. Подготовка имеет огромное значение в том, спокойно ли вы пройдете эту стадию с самообладанием или превратитесь в кучку дерьма.
Вот к чему нужно быть готовым. В первые две недели вашего прерывистого голодания вы, скорее всего, почувствуете:
– чувство голода
– раздражительность
– усталость
– холодность кожных покровов
– головные боли
– «сварливый» живот
Иногда вам может казаться, что это прерывистое голодание слишком тяжело, но держитесь. Эти чувства пройдут, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе преодолеть их.
2. Выберите свой метод прерывистого голодания
Как новичок, вы можете свободно экспериментировать с различными методами прерывистого голодания, чтобы найти тот, который вам больше всего нравится. Самый важный фактор при выборе метода голодания – это вы:
– ваши потребности
– цели
– предпочтения
должны быть здесь путеводной звездой.
Ниже мы описали распространенные методы голодания и то, как они работают, но прежде чем вы полностью перейдете к какому-либо методу, следует учесть два фактора:
Прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой образ жизни или пищевые привычки, вам следует всегда консультироваться с лечащим врачом.
Мы не рекомендуем методы голодания, при которых вы ничего не едите или потребляете ограниченное количество калорий в течение 18+ часов – особенно если вы планируете голодать ежедневно или несколько раз в неделю. Такие методы подразумевают больше потенциальных рисков и проблем безопасности, и нет никаких доказательств, что они более эффективны, чем менее ограничительные подходы.
Теперь, оставив важные пояснения, давайте рассмотрим различные методы.
Прерывистое голодание 16:8
При методе голодания 16:8 вы чередуете 16 часов голодания и 8-часовое окно приема пищи.
Этот метод просто расширяет временные рамки естественного ежедневного проведения голодания, который происходит, когда вы спите. Вам не нужно считать калории, и вы можете настроить 8-часовое окно приема пищи так, как вам хочется (да, вы можете завтракать, и не позволяйте никому говорить вам обратное.).
Если вы хотите попробовать более короткое окно голодания или постепенно перейти к методу 16:8, вы можете попробовать другие методы голодания с ограничением по времени, например, 12-часовое прерывистое голодание и 14:10 прерывистое голодание.
Диета Воина
Диета Воина представляет собой 20-часовое голодание с последующим 4-часовым окном приема пищи.
