4. Найдите лучшее время для проведения тренировок.
Да, вы можете тренироваться и быть быстрее.
Потребуется немного проб и ошибок, чтобы найти правильное время для тренировки в течение дня. Опять же, экспериментируйте здесь – ваше тело может удивить вас, почувствовав себя сильным и энергичным во время голодания, или вы сможете поднимать больше и бегать быстрее, когда вы полностью сыты.
5. Следите за своими желаниями перекусить.
Одной из замечательных особенностей прерывистого голодания является то, что оно может пролить свет на ваши привычки в перекусах и на то, что ими движет.
Если вы начинаете пост после ужина, как это делают многие люди, вы можете обнаружить, что вам хочется послеобеденного печенья или мороженого. Но вы не голодны, и ваш аппетит удовлетворен, так что… что дает?
Это просто привычка? Это стресс? Вам скучно? Проявите любопытство, и вы откроете для себя информацию о своем выборе продуктов питания, которая будет очень полезной.
6. Пейте много воды и бескалорийных напитков.
Да, это звучит скучно, и вы слышали это миллион раз, но употребление достаточного количества воды действительно влияет на качество вашей жизни. Когда вы воздерживаетесь от приема пищи, достаточное количество жидкости помогает предотвратить чувство голода и тягу к еде, а также может помочь вам сбросить вес.
Что можно пить во время воздержания от приема пищи? Все бескалорийные варианты чая, кофе и воды, которые только можно придумать. Это «да» лимонной воде, но «нет» кокосовой воде. «Да» имбирному чаю, но «нет» пузырьковому чаю. «Да» черному кофе без сахара, но «нет» капучино. Во время голодания вкусные, но при этом некалорийные напитки могут вас прекрасно поддержать.
7. Мотивируетесь.
Понимание своей мотивации – причины, по которой вы начали свой путь прерывистого голодания – поможет вам сосредоточиться и настроиться.
Уделите минутку, чтобы подумать о том, что вами движет:
– каковы ваши цели и стремления?
– вы хотите похудеть?
– улучшить уровень сахара в крови?
– повысить свою энергию?
Как только вы это узнаете, добавьте ракетного топлива: Почему? Что изменится в вашей жизни, если вы достигнете этих целей? Продолжайте спрашивать «почему», пока не дойдете до настоящей, эмоциональной сути того, что подталкивает вас к переменам.
Затем запишите все это, чтобы это могло подталкивать вас двигаться вперед изо дня в день – особенно когда дорога становится трудной.
8. Не переусердствуйте.
Когда вы предпринимаете серьезные изменения – например, переходите на режим прерывистого голодания для улучшения своих привычек питания – на этом пути вас могут ожидать некоторые трудности.
Другими словами, иногда вы будете терпеть неудачу. И это нормально. Если однажды все пойдет не так, соберитесь и попробуйте еще раз. Не стесняйтесь немного поплакать, если это вам поможет.
9. Думайте не только о питании.
Ваш образ жизни будет иметь эффект домино на то, что вы едите, и наоборот. Например:
– сколько вы спите
– как вы справляетесь со стрессом
– насколько вы активны
– насколько благоприятны (или нет) ваши социальные отношения
– как ваша окружающая среда предназначена (или не предназначена) для поддержки здорового выбора
– как вы разговариваете с собой и о себе
Все это может влиять на то, что вы едите, как вы едите, на вашу способность контролировать свой голод и тягу к еде, а также на то, насколько легко (или трудно) вам изменить свое поведение.
