Не нужно браться за все сразу, но когда вы почувствуете, что находитесь в фазе прерывистого голодания, посмотрите, сможете ли вы добиться улучшений и в других областях.
Безопасно ли прерывистое голодание?
Для большинства людей прерывистое голодание безопасно, но не для всех. Те, кому лучше не прибегать к прерывистому голоданию, если только у них нет благословения и полной поддержки врача, – это люди, которые:
– иметь медицинское состояние
– моложе 18 или 80 лет или старше
– иметь индекс массы тела (ИМТ) <18,5
– чрезвычайно активны
– принимать рецептурные лекарства
– беременны, кормите грудью или пытаетесь забеременеть
– имеют (или подвержены риску иметь) расстройство пищевого поведения или имеют историю одного из них.
Возможные побочные эффекты прерывистого голодания
Проведение прерывистого голодания имеет несколько потенциальных побочных эффектов, таких как:
– голод
– легкомысленность
– головные боли
– усталость
– раздражительность и т. д.
С ними можно справиться со временем и практикой, вдумчивым планированием питания и внесением корректировок в ваш пост по мере необходимости. Тем не менее, если они сохраняются дольше пары дней, прекратите голодание и обратитесь к врачу.
В конечном итоге, лучший способ начать прерывистое голодание – это сделать именно это: начать прерывистое голодание.
Выберите график голодания, который вам подходит, определите свое окно голодания и приступайте. Вписывайте приемы пищи в свое новое окно питания, пейте много воды и сосредоточьтесь на выборе полезных для здоровья, богатых питательными веществами продуктов как можно чаще.
Подождите пару недель, а затем проверьте себя – в каком направлении вы движетесь? Двигаетесь ли вы к своим целям? Как у вас с энергией?
Часто задаваемые вопросы о том, как начать прерывистое голодание
1. Как новичку начать проводить прерывистое голодание?
Новичку следует начать прерывистое голодание, выбрав график голодания, в котором он чувствует себя наиболее уверенно, делая это медленно и равномерно, и прислушиваясь к своему телу.
2. Стоит ли пропускать завтрак или ужин во время проведения прерывистого голодания?
Пропускать ли завтрак или ужин во время прерывистого голодания – решать вам.
3. Считается ли сон проведением голодания?
Сон считается голоданием. При любом графике ограничения питания по времени (TRE) ваше окно голодания будет охватывать время сна и даст вам несколько легких часов без еды.
4. Как долго новичкам следует придерживаться проведения прерывистого голодания?
Новичкам следует придерживаться прерывистого голодания до тех пор, пока это приносит им удовольствие и помогает им достичь своих целей. Мы предлагаем начать с 12-часового голодания, чтобы помочь новичкам набраться опыта, прежде чем браться за более продолжительное голодание.
5. Чего можно ожидать, впервые приступив к проведению прерывистого голодания?
Когда вы впервые начинаете прерывистое голодание, будьте готовы к тому, что некоторое время будет немного неловко, пока вы не обретете опору. Вы, вероятно, будете чувствовать себя голоднее, чем привыкли, ваша энергия может упасть на некоторое время, и вы можете быть немного более капризными, чем обычно. Все это пройдет со временем и практикой.(13)
