Проведение прерывистого голодания крещендо может иметь невероятные преимущества, включая снижение воспаления, потерю веса, сжигание жира, повышение уровня энергии, улучшение пищеварения, улучшение взаимоотношений с пищей, улучшение психического и духовного здоровья, а также снижение риска хронических заболеваний. Однако мужской и женский организм реагируют на проведение голодание по-разному. Женщины могут столкнуться с повышенными трудностями во время проведения голодания, включая гормональные проблемы, резистентность к инсулину и чувствительность к ограничению калорий. Тем не менее, женщины все равно могут извлечь пользу из проведения прерывистого голодания крещендо, но им, возможно, придется изменить свой подход. Голодание крещендо и циклическое голодание могут быть фантастическими стратегиями прерывистого голодания для многих женщин. Давайте углубимся в изучение преимуществ прерывистого голодания крещендо, различий между мужчинами и женщинами в отношении проведения голодания, а также признаков резистентности к инсулину и гипогликемии.
Когда вы воздерживаетесь от приема пищи, ваше тело начинает использовать энергию наиболее эффективным образом.
Однако между мужчинами и женщинами существуют гормональные и генетические различия, которые играют определенную роль в прерывистом голодании. Именно поэтому был разработан метод прерывистого голодания крещендо, учитывающий чувствительность женского организма. (14)
Что такое проведение голодания крещендо?
Вместо типичного протокола проведения прерывистого голодания, при котором вы можете воздерживаться от приема пищи от 12 до 20 часов каждый день, голодание крещендо сокращает это время до 12–16-часовых голоданий всего в два-три дня недели подряд.
Термин «крещендо» описывает именно его цель – это постепенное увеличение продолжительности времени проведения голодания, которое может выдержать ваш организм.
Например, вы можете проводить голодание 14 часов, начиная с вечера воскресенья в 21:00 и заканчивая утром понедельника в 11:00. Затем вы будете питаться как обычно в течение следующих нескольких дней, после чего повторите этот вид голодания снова. Это довольно просто и невероятно легко соблюдается. Это также снимет с вас большую нагрузку, если вам трудно ежедневно проводить прерывистое голодание. И, возможно, со временем ваш организм адаптируется к более длительным голоданиям, и вы сможете следовать более традиционному плану проведения прерывистого голодания. Метод проведения прерывистого голодания крещендо – это тип питания с ограничением по времени (TRE). По этой причине он тесно связан с хорошо знакомым прерывистым голоданием 16:8. В этих классических методах прерывистого голодания прием пищи ограничивается строгим «окном приема пищи» в течение дня – остальная часть дня проводится в состоянии голодания («окно голодания»).
Метод прерывистого голодания крещендо – то постепенный метод, который шаг за шагом знакомит вас с прерывистым голоданием 16:8. Он был разработан, потому что внезапные изменения в диете могут повлиять на гормональный баланс женщин. Следовательно, то, как и что вы едите, может повлиять на фазы вашего менструального цикла. Хотя некоторые женщины сообщают об уменьшении симптомов предменструального синдрома (ПМС) после начала проведения прерывистого голодания, другие утверждают, что изначально проведение голодания нарушило их цикл.
