2. Выражение чувств
Вместо: «Ты меня бесишь!»
ННО: «Я чувствую тревогу и разочарование».
3. Определение потребностей
Вместо: «Тебе плевать на меня и мои нервы!»
ННО: «Мне нужны безопасность и уважение к нашим договоренностям».
4. Формулирование просьбы
Вместо: «Ты наказана! Никаких прогулок месяц!»
ННО: «Ты могла бы в следующий раз позвонить, если задерживаешься?»
Применение ННО в семейном контексте
Теперь давайте рассмотрим, как эти компоненты работают вместе:
«Алина, когда ты пришла домой в полночь, хотя мы договаривались о 10 вечера (наблюдение), я почувствовала сильную тревогу и разочарование (чувства). Мне важно знать, что ты в безопасности, и чувствовать, что наши договоренности уважаются (потребности). Ты могла бы в следующий раз позвонить, если задерживаешься? (просьба)»
Заметьте, как изменился тон разговора. Вместо обвинений и наказаний, вы выражаете свои чувства и потребности, а также формулируете конкретную просьбу. Это открывает возможность для диалога и взаимопонимания.
Розенберг говорил: «Слова – это окна или стены». Используя язык ННО, мы создаем окна, через которые наши подростки могут увидеть наши истинные чувства и потребности.
Почему ННО эффективно с подростками?
1. Уважение к автономии: ННО признает право подростка на собственные чувства и потребности, что является ключевым моментом в период, когда они стремятся к независимости.
2. Развитие эмоционального интеллекта: Практикуя ненасильственное общение, подростки учатся распознавать и выражать свои эмоции конструктивно.
3. Моделирование здоровой коммуникации: Используя Язык Жизни, вы показываете пример того, как решать конфликты мирным путем.
4. Создание безопасного пространства: ННО способствует созданию атмосферы, где подросток чувствует себя услышанным и понятым.
Конечно, применение ННО не всегда будет гладким. Вот несколько основных препятствий и примеров как их преодолеть:
1. «Это звучит неестественно»: Поначалу ННО может казаться неловким. Это нормально. С практикой оно станет более естественным.
2. «У меня нет времени на длинные разговоры»: ННО не обязательно требует длительных бесед. Даже короткое, но искреннее выражение чувств и потребностей может быть эффективным.
3. «Мой подросток не реагирует»: Помните, что ННО – это процесс. Даже если ваш подросток не отвечает сразу, вы моделируете новый способ общения.
1. Выберите одну типичную конфликтную ситуацию с вашим подростком.
2. Запишите, как обычно проходит этот разговор.
3. Теперь перепишите этот диалог, используя четыре компонента ННО.
4. В течение недели попробуйте применить этот новый подход в реальной ситуации.
5. Запишите, что изменилось в вашем взаимодействии.
Маршалл Розенберг однажды сказал: «Мы никогда не можем совершать насилия в состоянии ясности». ННО помогает нам достичь этой ясности, понимая свои истинные чувства и потребности, а также чувства и потребности наших подростков.
Помните, освоение ННО – это путешествие. Будьте терпеливы к себе и своему подростку. Каждая попытка использовать ННО – это шаг к более глубокому пониманию и связи.
В следующей главе мы глубже погрузимся в первый компонент ННО – наблюдение без осуждения, и рассмотрим, как это может трансформировать ваше восприятие поведения подростка.
А пока, я предлагаю вам начать замечать моменты в вашем общении с подростком, где вы могли бы применить принципы ННО. Ведение дневника наблюдений может быть очень полезным в этом процессе.
