1. «Я не могу не реагировать эмоционально»:
Это нормально. Наши эмоции – важная часть нас. Начните с того, что просто заметьте свою эмоциональную реакцию, не действуя на её основе сразу.
Практика: Когда вы чувствуете сильную эмоцию, сделайте глубокий вдох и мысленно опишите, что вы видите, без оценки. Например: «Я вижу грязную посуду на столе. Я чувствую раздражение. Я делаю глубокий вдох.»
2. «Мой подросток все равно воспринимает это как критику»:
Помните, что изменение паттернов общения требует времени. Будьте последовательны и терпеливы.
Практика: Объясните подростку, что вы пытаетесь изменить способ общения. Попросите его помочь вам заметить, когда вы соскальзываете в оценочные суждения.
3. «Я не знаю, как описать ситуацию без оценки»:
Это навык, который требует практики. Начните с простых ситуаций и постепенно переходите к более сложным.
Практика: Выберите нейтральный объект (например, стол) и попробуйте описать его без использования оценочных слов. Затем перейдите к более сложным ситуациям.
4. «Мне кажется, что я не решаю проблему, если не указываю на неправильное поведение»:
Помните, что наблюдение без осуждения – это первый шаг к решению проблемы, а не игнорирование её.
Практика: После наблюдения используйте открытые вопросы для обсуждения ситуации. Например: «Я заметила, что ты не сделал домашнее задание. Можешь рассказать, что произошло?»
5. «Это занимает слишком много времени»:
Поначалу это действительно может занимать больше времени, но с практикой процесс становится более естественным и быстрым.
Практика: Выделите определенное время каждый день для практики наблюдения без осуждения. Начните с 5—10 минут и постепенно увеличивайте время.
1. «Детектив фактов»:
– В течение дня выберите три ситуации взаимодействия с вашим подростком.
– Запишите свои наблюдения, стараясь быть максимально объективным.
– Если вы замечаете оценочные суждения, перепишите их в форме наблюдений.
– В конце дня поделитесь своими наблюдениями с подростком, спросите его мнение.
2. «Переформулировка»:
– Запишите 5 типичных фраз, которые вы говорите своему подростку и которые содержат оценочные суждения.
– Попробуйте переформулировать каждую фразу, используя только наблюдения без оценки.
– Обсудите эти новые формулировки с другом или партнером, попросите их оценить, насколько нейтрально они звучат.
Пример:
Оригинальная фраза: «Ты опять сидишь в своем телефоне! Ты зависим от этой штуки!»
Переформулировка: «Я заметила, что ты проводишь в телефоне около 4 часов каждый день после школы».
3. «Дневник наблюдений»:
– Заведите небольшой блокнот или используйте приложение в телефоне.
– В течение недели каждый вечер записывайте 3—5 наблюдений за поведением вашего подростка, стараясь избегать оценок.
– В конце недели перечитайте свои записи. Отметьте, где вам удалось остаться нейтральным, а где проскользнули оценки.
4. «Игра в репортера»:
– Представьте, что вы – репортер, который должен описать день из жизни вашего подростка максимально объективно.
– Запишите свой «репортаж», фокусируясь только на фактах и наблюдениях.
– Попробуйте прочитать этот репортаж вашему подростку и спросите его мнение о точности описания.
5. «Семейный эксперимент»:
– Предложите всей семье поучаствовать в эксперименте: в течение одного дня все стараются общаться, используя только наблюдения без оценок.
– В конце дня обсудите, как прошел эксперимент. Что было сложно? Что удалось? Как изменилась атмосфера в семье?
