В чем лучше заниматься йогой? Главное – чтобы одежда не сковывала движений. Лучше всего подойдет трикотаж, так как он достаточно эластичен, только давайте обойдемся без синтетики. Это могут быть обычные хлопчатобумажные спортивные брюки и футболка, или любая другая спортивная одежда. Слишком просторных «балахонов», мешком болтающихся на теле, лучше избегать, как и чересчур обтягивающей одежды. Во всем хороша золотая середина. Что касается обуви и носков, то они не нужны: йогой занимаются босиком.
Йога приносит пользу всем, абсолютно всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Исключение – различные острые состояния, такие как высокая температура, расстройство желудка, послеоперационные состояния, всевозможные острые воспалительные процессы, травмы, и т. д., но в таких случаях от любой физической активности лучше отказаться.
Не стоит привлекать к занятиям йогой детей до пяти лет, а детям от пяти до восьми лет я рекомендую только легкие позы, поданные в максимально игровой форме. Не следует выполнять упражнения во время месячных, а также в первый месяц после родов.
Если у вас повышенное артериальное давление, бывают головокружения, то заниматься можно, но надо избегать перевернутых поз. Вообще любое заболевание – не повод отказываться от йоги, просто в зависимости от состояния здоровья вы можете скорректировать свою программу занятия так, чтобы нагрузки были для вас посильными и шли только на пользу.
Какие правила нужно соблюдать во время занятий йогой?
Они не сложны. Заниматься можно в любое время дня, но лучшее время для занятий – это раннее утро и вечер перед сном. Утренние занятия способствуют повышению тонуса, бодрости и хорошей работоспособности в течение всего дня. Вечерние же занятия снимают усталость, успокаивают, способствуют хорошему сну.
У начинающих могут возникнуть сложности с утренними занятиями, так как непривычные к упражнениям мышцы в это время могут быть скованны и малоподвижны. Поэтому вполне можно перенести занятия и ближе к полудню, но только надо помнить, что нельзя заниматься сразу после еды. Утром упражнения делаются натощак, в крайнем случае, за полчаса перед занятием можно выпить чашку воды комнатной температуры.
Вечером нужно заниматься не ранее чем через 3–4 часа после еды, и больше в этот день уже не принимать пищу. Очень желательно перед занятием опорожнить кишечник. Асаны будут получаться лучше, если вы перед занятием приняли теплый или контрастный душ, а еще лучше, если есть такая возможность, искупались в бассейне или естественном водоеме. А вот после занятий йоги рекомендуют не принимать сразу душ, чтобы не «смыть» накопленную благотворную энергию.
Нагрузки при занятиях йогой, как взрослым, так и детям, надо увеличивать постепенно. Не начинайте сразу со сложных поз. Для начала лучше заниматься не слишком интенсивно, не более 15–20 минут, но затем время и нагрузка обязательно увеличиваются. Лучшая продолжительность занятия – 30–40 минут, после чего следует обязательная релаксация в позе Шавасана.
Занятие по йоге обычно состоит из следующих этапов:
• дыхательные упражнения;
• двигательные упражнения;
• асаны;
• упражнения на релаксацию;
• медитация.
Согласно этой схеме, прежде чем приступать к выполнению собственно упражнений йоги, взрослым и детям надо несколько минут посвятить дыхательной гимнастике (для детей нужны облегченные варианты, о которых я расскажу ниже). Делается это сидя или лежа в удобной позе. Это позволит расслабиться, настроить дыхание и подготовиться к упражнениям.
