Йога для детей - страница 8

Затем выполняются простые упражнения для разминки суставов и мышц, потягивания и растяжки. Это поможет подготовить организм к тому, чтобы легче было выполнять асаны.

После этого можно приступать собственно к асанам. Для этого сначала посмотрите на рисунок, где изображена поза, и представьте себя в ней (младшему ребенку так же можно показать картинку, но лучше, если вы просто расскажете о том, как выполняется это упражнение). Вот вы мысленно настраиваетесь на выполнение асаны. Прочитайте описание позы и инструкцию, как в нее входить. Затем последовательно, медленно, плавно и спокойно выполните движения, как описано в инструкции, чтобы войти в асану. Войдя в асану, нужно ее зафиксировать, то есть на некоторое время задержаться в ней. Для начала фиксируйтесь в позе не более 5 секунд, постепенно увеличивая время до 20–30 секунд. Очень важно: во время принятия позы, максимально сосредоточьтесь на себе, на своем теле, на своих ощущениях! Вы вскоре почувствуете, что тело отзывается на ваше внимание с благодарностью, и помогает вам войти в позу плавно и красиво.

Выходить из позы надо тоже очень плавно, медленно и спокойно. Никаких резких движений быть вообще не должно на протяжении всего занятия!

После выполнения всего выбранного вами комплекса асан наступает самый приятный момент – релаксация. Расслабление – важнейшая составляющая часть йоги. Во время релаксации вы спокойно лежите на спине или сидите. Не забудьте утеплить себя и малыша, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время отдыха, который должен составлять не менее четверти всего времени, затраченного вами на выполнение асан.

Выполнение Шавасаны – самое подходящее время для того, чтобы поставить диск с чарующей музыкой сфер, мантры или музыку нью-эйдж. Такое сопровождение поможет вам сосредоточиться на расслаблении всех клеточек своего тела. Будет просто замечательно, если вы поставите диск или кассету с записанным на них текстом медитации. Тогда качество ваших занятий повысится чрезвычайно!

После выхода из медитации сравните свои ощущения до и после тренировки, обсудив их с ребенком.

Скорее всего вы будете намного более спокойными, тело ваше будет легким и свежим, а взгляд радостным. Это прекрасный сигнал о том, что вы все сделали правильно! Если же этого не происходит, или же самочувствие ухудшается – значит, какие-то упражнения вы выполнили неправильно. Возможно, на данном этапе вам нужно выбрать другие, более легкие упражнения, а может быть, следует просто внимательнее прочитать инструкцию по их выполнению. Всегда корректируйте программу ваших занятий в зависимости от самочувствия вашего и вашего ребенка, а если и это не поможет – попробуйте, прежде чем заниматься самостоятельно, обратиться к опытному наставнику, чтобы он помог вам лучше понять, что именно вы делаете не так.

Давайте, поговорим с вами о таком обыденном и естественном процессе, как дыхание. У йогов существует специальная техника дыхания – пранаяма. Без пранаямы, искусства правильного дыхания йогов, йоги не существует. Правильно дышать во время выполнения упражнения – значит, многократно увеличить его эффективность. Именно дыхание поможет вам легче освоить асаны, именно дыхание сделает занятия по-настоящему полезными и приносящими быструю отдачу.

Почему дыхание так важно? Потому что, согласно учению йогов, правильно дыша, мы включаем в нашем теле мощное движение энергии. Энергия оживает, наполняет каждую клетку тела, она нарастает с каждым днем, и мы становимся все сильнее. Дыхание наполняет каждое наше движение энергией, силой, жизнью, помогает обновлению организма, его перестройке на здоровый лад. Дыхание – это таинство, могущество которого мы не до конца осознаем. Кто правильно дышит – тот долго живет!