Упражнения кратко.
Часть 2, лежачая
Сесть на коврик, опираясь на ступни и на ладони рук за спиной. Резко приподниматься до предела, устремляя вверх солнечное сплетение, и опускаться так, чтобы еле чувствовать коврик ягодицами: 7—10 раз.
Лечь на спину, расслабиться. Поочерёдно поднимать медленно ноги вверх, 3—5 раз каждую.
Лёжа на спине, приподнимаю обе ноги, согнутые в коленях, чтобы голени были параллельны земле. Поочерёдно выпрямляю то одну, то другую ногу, словно кручу педали. От 30 до 100 раз, считая движение каждой ноги.
2—4. Гибкие пальцы ступней
Ноги лежат на полу. Энергично сгибаю и выпрямляю пальцы ног 10 раз.
В это же время синхронно сжимаю и разжимаю кулаки. Не бездельничать же рукам, пока ноги упражняются…
2—5. Односторонняя потягушка
Руки вдоль тела. Вытягиваю с максимальным усилием вперёд пятки и запястья, после чего резко сбрасываю напряжение – чтобы больше расслабиться. 1—3 раз.
Попеременно вытягиваю правую пятку и правое запястье, потом левую пятку и левое запястье. Повторяю 10 раз, считая отдельно для каждой стороны.
Глубоко вздохнуть. Расслабить все мышцы тела и освободить сознание. Тело и руки тяжёлые, неподъёмные. Представить себя единичной частицей в безбрежном пространстве Единого. Прислушаться ко всем своим ощущениям, как бы протекающим сквозь тебя. В конце медитации глубоко вздохнуть.
2—8. Расслабленное озирание
Тело по-прежнему расслаблено.
Зрачки движутся горизонтально налево и направо до предела: 5—7 раз туда-сюда. Затем до предела вверх и вниз: 5—7 раз.
Затем вращение зрачков с максимальной амплитудой – сначала по часовой стрелке, потом против: по 5 раз.
2—9. Физический массаж глазных яблок
Закрыть глаза, положить на них сомкнутые средний и безымянный пальцы рук (ладони в стороны). Нажимать и ослаблять нажатие 20—30 раз.
2—10. Спиноподъёмник к ступням
Руки сцепить на затылке. Максимально приподнимать верхнюю часть тела с выдохом, опускать со вдохом. Усилие за счёт спинных мышц (максимальное), руки к голове прижаты слабо. При подъёме сгибать пальцы ног, опускаясь – выпрямлять. 20—30 повторений энергично, потом 5 очень медленно. Глядеть при подъёме вперёд, на кончики ног, а при опускании вверх до предела.
2—11. Спиноподъёмник к коленям
Ноги согнуты в коленях, ступни стоят пятками на коврике. Те же подъёмы верхней части туловища, так же и столько же.
2—12. Качели для диафрагмы
Руки по-прежнему сцеплены на затылке. Подтянуть ноги, согнутые в коленях, до соприкосновения колен с локтями (или почти). Напрячь мышцы нижней части живота. Раскачиваться на спине вперёд-назад 5 раз, стараясь нажимать коленями на локти в одну сторону и локтями на колени в другую. Опустить ступни на коврик, небольшая пауза. Повторить 3 раза.
2—13. Энергетический массаж глазных яблок
Потереть ладони, как в упражнении 1—3 (разве что не так долго). Закрыть глаза, положить на них ладони (пальцы остаются выше глаз). Слегка нажимать ладони, едва прикасаясь к глазным яблокам, но посылая импульс энергии, и тут же ослаблять нажатие. Повторить 30 раз.
2—14. Двусторонняя потягушка
