Читать онлайн Всеволод Соседка - Зависимый мозг: от алкоголя до любви
Предисловие от автора
Я не буду делать вид, что знаю о тебе всё.
Но если ты держишь в руках эту книгу – значит, в твоей жизни уже был
момент, когда ты чувствовал: «что-то идёт не так».
Может быть, ты пытался бросить – и срывался. Может, снова оказался в
разрушительных отношениях. Или просто понял, что живёшь не своей
жизнью, а в чьей-то тени – вещества, человека, прошлого.
Я писал эту книгу не с позиции сверху.
А с позиции «рядом».
С позиции человека, который прошёл через свои зависимости – и не
один раз. Через повторения, через попытки всё объяснить себе логикой,
через боль в теле и пустоту внутри. Через бессонные ночи, срывы, наде
жды, и то странное чувство, когда ты вроде бы живой – но ничего не
чувствуешь.
Эта книга не о волшебном преображении.
Она о мозге. О механике. О причинах.
О том, как мы становимся заложниками собственных схем – и как можем
выйти из них.
Я верю, что каждый имеет право на перезапуск.
Без страха. Без стыда. Без ярлыков.
Ты можешь быть сильным – и зависимым.
Ты можешь быть умным – и снова возвращаться в старые отношения.
Ты можешь быть успешным – и каждую пятницу снимать тревогу
алкоголем.
Ты можешь быть любым. И при этом – начать с нуля.
Если хотя бы одна глава из этой книги поможет тебе увидеть себя по-дру
гому – она написана не зря.
Спасибо, что читаешь.
Спасибо, что выбираешь себя.
Глава 1.
Что такое зависимость на самом деле?
Когда мы слышим слово «зависимость», в воображении сразу возникает образ – мужчина с дрожащими руками, бутылкой в пакете и затуманенным взглядом. Или подросток, сутками не выпускающий телефон из рук, живущий в экране. Или женщина, которая в который раз влюбляется в того, кто её разрушает. Всё это – узнаваемые, стереотипные маски зависимости. Мы видим в них крайности, почти всегда – чужие. Это удобно: так проще не замечать, что зависимость может носить вполне респектабельный костюм, говорить умные слова, быть заботливым родителем и каждое утро включать камеру на зуме. Настоящая зависимость не всегда кричит. Она может шептать. Она умеет прятаться.
Нам удобно считать, что зависимость – это про алкоголиков, наркоманов и проигравших в автоматах. Однажды сказав себе, что «я не такой», мы ставим между собой и проблемой стену. За ней можно жить годами. Работать, строить карьеру, обсуждать книги по самопомощи. И одновременно – медленно разрушаться. Потому что зависимость – это не про вещество. Это про внутреннюю систему бегства. От боли. От страха. От себя.
Это не дурная привычка и не слабость воли. Это глубоко встроенный способ справляться с миром, который когда-то оказался слишком травматичным, слишком холодным или слишком пугающим. Мы не выбираем зависимость. Мы в неё врастаем. И не замечаем, как она становится фоном, способом жить. Кто-то пьёт – и это видно. Кто-то спасает других, теряя себя – и это называют святостью. Кто-то не может заснуть без порно. Кто-то живёт ради чужого одобрения. Кто-то не может выдержать одиночество. Кто-то не может остановиться работать. Кто-то бежит в спорт. Кто-то – в эзотерику. Всё это – разные лица одного и того же паттерна: если мне плохо – я исчезаю. Я не остаюсь рядом с собой. Я не выдерживаю.
Зависимость – это когда я больше не могу быть с собой наедине.
И именно поэтому бросить вещество или выйти из отношений ещё не значит избавиться от зависимости. Многие «выздоравливающие» лишь меняют форму бегства. Перестают пить – и начинают заедать. Уходят от токсичного партнёра – и погружаются в трудоголизм. Завязывают с играми – и уходят в саморазвитие, медитации, практики. Но всё это – та же стратегия: не проживать, а отвлекаться.
В корне каждой зависимости лежит эмоциональная боль, с которой
человек не умеет обращаться.
Та боль, которую не разрешили чувствовать. Не научили удерживать. Не
объяснили, что она – не угроза.
Это может быть:
• стыд – «я недостаточно хорош», «я плохой», «меня нельзя любить»;
• страх – быть отвергнутым, остаться одному, провалиться, почувствовать
боль;
• одиночество – глубокое чувство оторванности, как будто ты чужой в
этом мире;
• тревога – постоянное внутреннее напряжение, словно что-то должно
вот-вот пойти не так;
• пустота – отсутствие смысла, радости, живости – словно внутри дыра;
• злость и беспомощность – застрявшие эмоции, которые нельзя было
выражать.
Эти чувства копятся годами. Они живут в теле, в мышцах, в бессонных ночах, в заеданиях, в вспышках агрессии и в прилипании к людям. И тогда в какой-то момент мозг находит быстрый способ отключиться. Это может быть всё, что угодно – алкоголь, сигарета, любовь, острое чувство влечения, волнение, сладкое, скроллинг, секс. Главное – чтобы перестать чувствовать. Пусть ненадолго. Пусть с последствиями. Но – прямо сейчас.
Зависимость не разрушает сразу. Она сначала спасает.
Это и делает её коварной. Потому что в первые месяцы – а иногда и годы – она помогает. Даёт энергию. Забирает тревогу. Делает мир чуть более управляемым. Обещает контроль. А потом становится клеткой, где ты больше не можешь дышать.
Современная нейронаука давно подтвердила: мозг зависимого человека работает иначе. И дело не только в «слабости» или «характере». Всё куда сложнее. Повышенная чувствительность к дофамину, нарушенная система вознаграждения, трудности с переключением внимания, постоянный уровень внутреннего стресса – все эти особенности делают человека более уязвимым. Но они не делают его обречённым.
Более того – у многих зависимых людей сверхразвита эмпатия, интуиция, способность к глубоким чувствам, невероятная честность. Это не «испорченные» люди. Это те, кто слишком рано научились отключаться от боли – потому что не было другого способа выжить.
Зависимость – это не про разврат. Это про выживание.
Мозг зависимого не плохой. Он адаптированный. Это мозг, переживший недостаток заботы, любви, безопасности. Это мозг, который научился обходиться без опоры. Без людей. Без надежды. И потому – он держится за любые костыли. За любые ритуалы. За любые «я не могу иначе».
Один из самых страшных мифов – что зависимость лечится силой воли. Нет. Воля – это последствие. А в начале всегда – контакт с собой. Осознанный, честный, даже болезненный. Когда человек впервые останавливается и говорит себе:
«Я больше не могу.
Я устал прятаться.
Я не знаю, как выбраться – но я хочу.»
С этого начинается выздоровление. Не с трезвости. А с правды.
Правда сначала ранит. Потом освобождает. Потому что впервые появляется шанс остаться рядом с собой. Не убегать. Не заедать. Не искать любовника, курсы, алкоголь, победу, одобрение. А просто – быть. Дышать. Жить.
И да, это трудно. Потому что путь назад – это путь в одиночество, в старые чувства, в ту самую боль, от которой ты всю жизнь бежал. Но там – и свобода. Не мгновенная. Не гарантированная. Но настоящая. Без веществ. Без чужих сценариев. Без вранья.
Ты – не твоя зависимость.
Ты – не тот, кто пьёт. Не тот, кто пишет бывшему или бывшей. Не тот, кто прячется в сериалы.
Ты – это тот, кто внутри просит помощи. Кто хочет жить. Кто хочет быть собой, а не маской.
Ты – живой.
И это уже достаточно, чтобы начать.
Глава 2.
Мозг в ловушке: как работает нейробиология зависимости
Мы привыкли винить себя. Говорить «я слабый», «у меня нет силы воли», «я опять всё испортил». Мы корим себя за тягу, за срывы, за то, что опять нажали play на первом эпизоде сериала, открыли вино, написали бывшему, остались в отношениях, которые разрушают. Мы думаем, что проблема в характере. Что если бы мы были «дисциплинированнее», «сильнее», «собраннее» – всего этого бы не было. Но зависимость не рождается из слабости. Она растёт из биологии.
Зависимость – это сбой в системе вознаграждения, встроенной в наш мозг. Это биологический процесс, который со временем перепрошивает мотивацию, внимание, поведение и даже идентичность. Она не живёт в силе воли. Она живёт в нейромедиаторах. В дофамине. В путях привыкания. В структуре мозга, где «награда» и «боль» – не просто слова, а электрические импульсы, химические процессы, повторяющиеся паттерны.
Чтобы понять зависимость – нужно понять мозг.
Наш мозг – это невероятно сложная сеть, построенная на взаимодействии электрических сигналов и химических веществ. Когда мы делаем что-то приятное – съедаем сладкое, обнимаем любимого, получаем лайк в соцсетях – в мозге активируется система вознаграждения. Это древняя, эволюционно закреплённая цепь, задача которой – поощрять действия, полезные для выживания: еда, секс, привязанность, исследование, обучение. И главный её медиатор – дофамин.
Дофамин часто называют «гормоном удовольствия». Это не совсем точно. Дофамин – это молекула мотивации, предвкушения, желания. Он не столько даёт наслаждение, сколько запускает стремление к нему. Он говорит мозгу: «Это важно. Повтори это снова».
И вот тут – главная ловушка. Потому что вещества и действия, вызывающие зависимость, в десятки раз сильнее стимулируют дофаминовую систему, чем естественные удовольствия.
• Еда вызывает умеренный выброс.
• Секс – сильнее.
• А кокаин, алкоголь, азарт, скроллинг, порно, признание, токсичная любовь – вызывают дофаминовый шквал.
Мозг регистрирует: это – приоритет.
И перестаёт искать другие формы удовлетворения. Всё остальное – становится тусклым.
В мире зависимости всё, что не приносит мгновенное возбуждение – кажется скучным.
Разговор. Прогулка. Тишина. Стабильные отношения. Книга. Ровное настроение.
Мозг больше не хочет спокойно. Он хочет – ещё.
Со временем постоянная стимуляция дофаминовой системы вызывает нейроадаптацию. Мозг привыкает к высокой «планке удовольствия» и снижает чувствительность рецепторов. То, что раньше приносило радость, больше не работает. Появляется толерантность: нужно больше – чтобы почувствовать хоть что-то. Но и это уже не спасает.
На смену желанию приходит – необходимость.
Сначала человек хотел «немного расслабиться». Потом – «отвлечься». Потом – «перестать чувствовать». А потом – он просто не может без этого жить. Не потому что с ним что-то не так. А потому что мозг сломан нейропластикой. Он перестроился. Он научился, что единственный способ пережить жизнь – это вещество, человек, поведение, стимул.
Это как сбитая карта маршрута. Мозг больше не ведёт в «безопасную радость». Он ведёт только в одно место – туда, где ему дали краткий дофаминовый всплеск.
Зависимость – это когда удовольствие больше не приносит удовольствия.
Это просто – необходимость не рухнуть.
Это – выживание, а не наслаждение.
Сила воли, самоконтроль, «просто не делай» – всё это звучит красиво. Но только для тех, чей мозг ещё не сломан петлёй зависимости.
В решающие моменты сила воли не срабатывает потому, что зависимость захватывает структуры мозга, отвечающие за выбор, оценку, принятие решений. Особенно страдает префронтальная кора – центр, отвечающий за контроль импульсов, планирование, осознанность.
Когда система вознаграждения перегружена, префронтальная кора подавлена.
Мозг буквально отключает «взрослого в комнате».
В момент срыва человек может знать, что это плохо. Знать, чем всё закончится. Знать, как он себя будет чувствовать потом. Но между знанием и действием – пропасть. Потому что решение уже принято за него. Импульс сильнее сознания. Нейронные дорожки проложены годами повторений.
Похожие книги
