Здоровый сон. Как без стресса перестроить свой режим и свою жизнь - страница 7

В центре нашего хоровода засыпаний-просыпаний два основных игрока: гормоны и химические посредники – мелатонин и кортизол.

Когда начинает темнеть и ваш Координатор времени определяет, что вокруг стало меньше света, он увеличивает выработку мелатонина. Этот гормон – натуральный помощник сна. И речь идет о чистом веществе, не о фабричном, которое вы можете найти на полке в аптеке, о чем мы поговорим подробнее в разделе «Мелатонин: делайте его, а не подделывайте». В мире правильного отдыха выработка мелатонина служит сигналом, что пора готовиться ко сну.

Когда уровень мелатонина в теле увеличивается, кортизол начинает падать. Кортизол – дневной напарник мелатонина, он поддерживает внимание, повышает энергичность, регулирует артериальное давление, помогает пищеварению и увеличивает уровень сахара в крови (что, в общем, неплохо, если умеренно). Однако кортизол также является главным гормоном стресса в вашем теле и вырабатывается каждый раз, когда тело переживает стресс – будь то реальная угроза, как болезнь или последствия глобального потепления, или то, что мы ежедневно принимаем за стресс, например рабочая переписка или дорожные пробки. Таким образом, вы видите, что повышенный стресс – и, соответственно, кортизол – вреден для вашего сна и, следовательно, для здоровья. Но об этом поговорим позже.

По мере того как уровень кортизола (в идеале) падает, уровень энергии также начинает снижаться. Когда полностью темнеет, тело последовательно и ритмично выделяет больше мелатонина, чтобы вы продолжали спать и ваше тело могло провести свое важнейшее ночное обновление и восстановление. Организму нужно это время для выполнения таких функций, как очистка и детоксикация мозга, консолидация воспоминаний и информации, снижение артериального давления и выработка большего количества иммунных клеток, – вот почему мелатонин делает гораздо больше, чем просто подает сигнал ко сну. Это еще и необходимый проводник, координирующий важные метаболические функции и делающий так, чтобы поезд вашего ритма шел по расписанию.

Затем, когда утром светает, светочувствительные клетки улавливают солнечный свет, выработка мелатонина прекращается и кортизол снова начинает расти, чтобы вы начинали день бодро.