Я поддерживаю ментальное здоровье и эмоциональное благополучие. Мое ментальное здоровье и эмоциональное благополучие важны для моего общего здоровья. Я уделяю внимание своему эмоциональному состоянию, нахожу способы справляться со стрессом и поддерживаю позитивный настрой.
Я выбираю быть активной участницей своего здоровья. Я принимаю осознанные решения, которые способствуют моему благополучию. Моя активная позиция помогает мне чувствовать контроль и уверенность в своем здоровье.
Я верю в силу своего ума и тела. Мой ум и тело работают вместе, чтобы поддерживать мое здоровье и благополучие. Я использую силу своего ума для создания позитивных изменений в своей жизни.
Я нахожу радость в заботе о своем здоровье. Моя забота о себе приносит мне удовлетворение и счастье. Я наслаждаюсь процессом заботы о своем теле и уме, зная, что это приносит мне благо.
Я утверждаю свою силу и уверенность каждый день. Я знаю, что мои мысли и действия влияют на мое здоровье и благополучие. Я выбираю утверждать свою силу и уверенность, чтобы создавать здоровую и счастливую жизнь.
Практические упражнения к манифесту "Страх за здоровье"
Упражнение 1: Исследование системы здравоохранения
Цель: Снизить тревогу, связанную с неизвестностью медицинской системы в новой стране.
1. Материалы: Интернет, телефон, блокнот для записей.
2. Инструкция:
– Найдите информацию о медицинских учреждениях, страховых компаниях и врачах в вашем регионе.
– Запишите контактные данные ближайших клиник, больниц и семейных врачей.
– Ознакомьтесь с процедурой записи на прием, получения медицинской страховки и экстренной медицинской помощи.
3. Рефлексия: Перечитайте свои записи, чтобы быть уверенной в своих знаниях и готовности к возможным ситуациям.
Упражнение 2: Ведение дневника здоровья
Цель: Отслеживание и улучшение состояния здоровья через осознанность и регулярные записи.
1. Материалы: Дневник или приложение для ведения записей.
2. Инструкция:
– Ежедневно записывайте свои ощущения, физическое состояние и любые изменения в здоровье.
– Включайте информацию о питании, физической активности, уровне стресса и настроении.
3. Рефлексия: Анализируйте свои записи еженедельно, чтобы выявлять тенденции и корректировать свои привычки для улучшения здоровья.
Упражнение 3: Разработка плана здорового образа жизни
Цель: Укрепление здоровья через разработку и следование плану здорового образа жизни.
1. Материалы: Бумага и ручка.
2. Инструкция:
– Составьте план питания, включающий разнообразные и полезные продукты.
– Разработайте расписание физических упражнений, включая как кардио, так и силовые тренировки.
– Включите в план техники релаксации и управления стрессом, такие как медитация или дыхательные упражнения.
3. Рефлексия: Регулярно пересматривайте и корректируйте план, чтобы он оставался эффективным и соответствовал вашим потребностям.
Упражнение 4: Создание списка медицинских ресурсов и контактов
Цель: Быстрая и эффективная помощь в случае необходимости медицинской поддержки.
1. Материалы: Бумага и ручка.
2. Инструкция:
– Составьте список всех важных медицинских контактов: семейного врача, специалистов, ближайших больниц и аптек.
– Запишите номера телефонов экстренных служб и горячих линий здравоохранения.
– Создайте план действий на случай чрезвычайной медицинской ситуации.
3. Рефлексия: Держите список в легкодоступном месте и периодически обновляйте его.
