Женский путь в эмиграции | Преодолевая страхи - страница 20

Упражнение 5: "Настоящий момент и благодарность"

Цель: Сфокусироваться на настоящем моменте и выражении благодарности.

1. Материалы: Дневник благодарности.

2. Инструкция:

– Ведите дневник благодарности, где каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны.

– Фокусируйтесь на положительных аспектах настоящего момента.

– Практикуйте медитацию или осознанность, чтобы оставаться в настоящем моменте.

3. Рефлексия: Оцените, как практика благодарности и осознания настоящего момента влияет на ваше восприятие ожиданий и давления.

Упражнение 6: "Разработка стратегии самоподдержки"

Цель: Создать план поддержки себя в трудные моменты.

1. Материалы: Дневник, планировщик.

2. Инструкция:

– Определите, какие действия или мысли помогают вам поддерживать уверенность и спокойствие.

– Создайте план действий для использования этих стратегий в трудные моменты.

– Запишите способы самоподдержки и регулярно пересматривайте их.

3. Рефлексия: Оцените, как разработанная стратегия поддержки помогает вам справляться с давлением ожиданий.

Упражнение 7: "Составление карты возможностей"

Цель: Открыться новым возможностям и перспективам.

1. Материалы: Бумага, маркеры.

2. Инструкция:

– Нарисуйте карту возможностей, где каждая возможность представляет собой новую перспективу или идею.

– Запишите, какие возможности вас интересуют и как они могут вписаться в вашу жизнь.

– Определите шаги для реализации этих возможностей.

3. Рефлексия: Оцените, как открытие новых возможностей и перспектив помогает вам освободиться от страха не соответствовать ожиданиям.

Упражнение 8: "Позитивные установки и самоподдержка"

Цель: Поддерживать себя позитивными мыслями и установками.

1. Материалы: Позитивные утверждения, карточки.

2. Инструкция:

– Напишите несколько позитивных утверждений о себе и своих способностях.

– Разместите их в видимых местах, чтобы напоминать себе о них ежедневно.

– Практикуйте повторение этих утверждений несколько раз в день.

3. Рефлексия: Оцените, как позитивные установки влияют на ваше отношение к ожиданиям и давлению.

Эти упражнения помогут вам преодолеть страх не соответствовать ожиданиям, сосредоточившись на собственных целях, ценностях и уникальности, создавая поддержку и уверенность в себе.

Женщины могут беспокоиться о доступе к медицинским услугам и качеству здравоохранения в новой стране, особенно если они или их близкие имеют хронические заболевания.

Манифест избавления от страха за здоровье в эмиграции

Я признаю свои страхи и принимаю их.

Эмиграция в новую страну может вызвать множество переживаний, и страх за здоровье – один из них. Я признаю свои страхи, понимая, что они естественны и нормальны. Это первый шаг к их преодолению.

Я доверяю своему телу и его способности исцеляться. Мое тело обладает удивительными способностями к самовосстановлению и исцелению. Я верю в силу своего организма и поддерживаю его здоровым образом жизни. Я забочусь о своем теле, и оно отвечает мне благодарностью.

Я активно ищу информацию о медицинских услугах в новой стране. Я понимаю важность знания о системе здравоохранения в новой стране. Я активно ищу информацию о доступных медицинских услугах, врачах и клиниках. Я готова к любым ситуациям и знаю, куда обратиться за помощью.

Я выбираю доверять медицинским специалистам. Я доверяю профессионалам, которые посвятили свою жизнь медицине. Я выбираю доверять врачам и медицинскому персоналу, зная, что они делают все возможное для моего здоровья и благополучия. Я открыта для консультаций и рекомендаций.