и телесной реакций, существует ещё и поведенческая реакция. Если вы испытываете тревожность, то ваше поведение, скорее всего, будет носить избегающий характер. Если вы разгневаны, действия станут на порядок решительнее! Поведение приводит нас к определённому результату, который может быть как позитивным, так и негативным.
В отдельных неприятностях, которые являются отрицательным результатом собственной деятельности, мы склонны обвинять внешние события и других людей, вместо того чтобы осознать: только наше мышление приводит их к неудовлетворительным последствиям, только мы сами творим свою жизнь.
В работе над собой крайне важно смещать акцент с события и других людей на себя и своё мышление!
Искажённое мышление порождает негативные эмоции, которые телесно проявляются в виде неприятной симптоматики.
В свою очередь эти негативные эмоции приводят к неадаптивному поведению, следствием которого является негативный результат.
Если постепенно изменять мышление, искореняя в нем различные искажения, можно со временем в положительную сторону изменять свои эмоции и поведение, избавиться от симптомов и добиться положительных результатов.
Специфика негативных эмоций
Можно выделить пять основных негативных эмоций человека, доставляющих множество социофобических проблем: обида, гнев, вина, стыд и тревога (более полный перечень эмоций, раскрывающий чувства страха, гнева, печали и радости, можно найти в Приложении 5).
Любая негативная эмоция – это результат рассогласования реальности и человеческих представлений об этой реальности.
Так, обида представляет собой несоответствие поведения другого человека вашим ожиданиям и является следствием требований к близкому человеку: «Моя жена должна была приготовить мне борщ». Гнев также рождается из-за несоответствия поведения другого человека вашим ожиданиям, однако является следствием требований уже не к близкому, а к чужому человеку или какой-то ситуации: «Начальник должен был оценить мой труд», «Пробок здесь не должно было случиться, дождь не прогнозировали».
Чувство вины возникает, когда ваше собственное поведение не соответствует чужим ожиданиям, и является следствием обесценивания себя: «Я должен был вести себя по-другому». Эмоция стыда раскрывается как несоответствие вашего поведения вашим же ожиданиям, как несоответствие вашего поведения идеальному образу самого себя: «Я должен был поступить как настоящий мужчина».
Наконец, тревога возникает как следствие катастрофических мыслей по типу «А что, если…», когда мышление оторвано от реальности и постоянно находится в будущем. Самое интересное, что будущего, которое вы себе представляете, не только не существует, но никогда и не будет существовать в силу ваших чрезмерно катастрофических фантазий.
К сожалению, полностью избавиться от негативных эмоций не получится ни у кого. Однако сделать эти негативные эмоции менее выраженными и длительными под силу каждому! Для достижения этого важно не подавлять, а гасить эмоции путём проработки мышления, тем самым сокращая время, которое негативная эмоция управляет вами.
Необходимо учиться вести себя и мыслить по-другому в ситуациях, вызывающих напряжение. Так постепенно вы научитесь заменять неоправданные эмоции их здоровыми аналогами.
Например, вместо тревоги станете испытывать лёгкое беспокойство и волнение, вместо вины – раскаяние и сожаление
