Структура человеческого поведения
Структуру человеческого поведения можно схематично изобразить в виде следующей формулы: событие – мысль – эмоция – реакция (телесная и поведенческая) – результат. Теперь необходимо на нескольких наглядных примерах пояснить тот факт, что только мышление (а не события или другие люди) является источником наших эмоций.
Представьте, что вы проснулись от внезапного шума ночью. Какие эмоции вы испытаете? Не торопитесь с ответом. Всё будет зависеть от того, что вы успеете подумать в эти доли секунды, когда ночной шум прервёт ваш покой. А подумать вы обязательно успеете, даже если вам будет казаться, что никаких мыслей у вас в голове в этот момент не возникло.
Если в вашем сознании промелькнёт: «Может, воры забрались ко мне в квартиру?», вы испугаетесь, сердце начнёт учащённо колотиться. Но если подумаете: «Опять кошка разбила вазу», то будете испытывать не страх, а раздражение. И ваше поведение в двух этих случаях будет разниться.
В результате первого способа мышления вы в ужасе вскочите с постели, возьмёте в руки тяжёлый предмет и отправитесь на разведку.
Во втором случае вы с большой неохотой поднимитесь с кровати, возьмёте в руки веник, чтобы подмести осколки вазы и заодно проучить кошку.
Представим себе ещё одну картину. Ваш друг опоздал на встречу. Вы вознегодуете, если решите, что «его не волнует то, что он опаздывает, даже зная, что я терпеть не могу опозданий. Я для него ничего не значу».
Мысли, порождающие гнев и обиду, придадут вашему поведению черты агрессивности: вы будете звонить другу, сетовать на его бестактность.
Однако если в этой же ситуации вы подумаете о том, что друг всегда очень пунктуален и что наверняка случилось нечто ужасное, будете испытывать тревожность и беспокойство. И вести себя станете по-другому, начнёте звонить ему или его близким, чтобы выяснить, всё ли в порядке.
Итак, само по себе внешнее событие или другие люди не вызывают в человеке никаких эмоций. Перед возникновением той или иной эмоции человек всегда что-либо думает по поводу этого события или другого человека, и только потом возникает эмоция. Но мысли по поводу события или другого человека не всегда осознаются человеком и зачастую являются автоматическими и возникающими мгновенно. Понаблюдайте за собой, и сможете заметить: мысли, которые появляются в отношении той или иной ситуации, определяют ту или иную эмоцию, которая всегда проявляется телесно и вызывает определённое поведение, ведущее к какому-то результату.
При этом разные люди могут испытывать разные эмоции относительно одного и того же события, поскольку по-разному к нему относятся.
Как правильно различать события, мысли и эмоции
Чтобы более эффективно ориентироваться в проблемных ситуациях, связанных с вашими социофобическими переживаниями, надо научиться различать события, автоматические мысли, возникающие по поводу этого события, и эмоции, порождаемые этими мыслями. Как ни странно, различать эти составляющие человеческой жизни не всегда легко, однако этот навык необходимо тренировать, чем мы сейчас и займёмся путём выполнения так называемых разборов.
Мы уже говорили, что мысли, которые появляются в нашей голове относительно того или иного события, часто не осознаются нами и далеко не всегда логично вытекают из фактов, которые мы интерпретируем на основе своего прошлого жизненного опыта.
