2. Не надеяться на медицину. Она хорошо лечит многие болезни, но не делает человека здоровым. Использовать сон, спорт и секс для управления своим самочувствием и становиться бодрее, энергичнее, эффективнее.
3. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, регулярные и постоянные. По мере старения и накопления стрессов необходимые усилия возрастают, но к счастью, природа настолько совершенна, что здоровье можно вернуть практически из любого состояния и практически в любом возрасте. Но заменить собственные усилия нечем. Медицина в этом не поможет, хотя она и способна справиться со многими болезнями и недомоганиями. Однако избавиться от болезней и недомоганий – ещё не значит быть здоровым.
4. Для здоровья одинаково необходимы восемь условий: полноценный сон, правильное дыхание, правильное питание, физические нагрузки, закаливание, периодическая детоксикация, любимое дело (дающее смысл) и правильное мышление (ведущее к хорошему настроению и лёгкости в отношениях). 20—30 минут активного движения в день (бег, гимнастика, йога, растяжки), свежие овощи в сочетании бобово-куриными супами (из нута, фасоли, чечевицы или гороха с мясом курицы или индейки, с сыром или соевым творогом тофу), с натуральными кашами и жирной глубоководной рыбой, расслабляющие и омолаживающие дыхательные и телесные практики вместе с партнёром, занятие любимым делом – по возможности, ежедневно.
Мои решения в сфере здоровья
1. Создать свою собственную систему физических, дыхательных и нейропсихических упражнений, основанную на ценностях успешных и счастливых людей (я имею в виду такие ценности, как простота, лёгкость, свобода; то есть это должны быть простые упражнения, дающие максимальные результаты и не требующие дополнительного оборудования, чтобы их можно было легко практиковать в любых условиях, даже в самых спартанских), а также свою собственную философию здоровья. И, как скульптор своего тела, лепить из своего тела шедевр, расширяя его возможности и создавая себя таким, каким хочется быть.
2. Учиться готовить вкусную и здоровую пищу для всей семьи. И создавать «триптофано-серотониновое счастье» (из пищи, богатой триптофаном, организм синтезирует серотонин, благодаря которому человек чувствует себя более счастливым; по аналогии с эндорфинами от физических упражнений, с окситоцином от прикосновений и объятий, и с дофамином от мечтаний, целей, далекоидущих планов и действий по их реализации – все эти гормоны по отдельности помогают почувствовать себя немного счастливее, а вместе создают ощущение полноценной удовлетворённости и счастья). Вокруг этого важно также развернуть добрую семейную традицию – вкусно ужинать в кругу семьи, обсуждая прошедшее/открытое/сделанное за день. И, как генератор энергии, наполняться первовеществами из пищи (белками, жирами, углеводами, витаминами, микроэлементами) и генерировать энергию для решений, дел и достижений в остальных сферах жизни.
Важно также заботиться о том, чтобы питание было богато не только белками и витаминами, но и флавоноидами (самые распространённые из них – это кверцетин, кемпферол, мирицетин и изорамнетин), которые продлевают жизнь, поддерживают иммунитет, уменьшают воспаления, очищают и укрепляют сосуды, улучшают кровообращение, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и болезни Альцгеймера
