).
Моя доброта заключается в том, что я позволяю другим людям быть собой и не требую, чтобы они предавали свои интересы ради моих. А в остальном я стараюсь быть максимально эффективным, насколько это возможно не нарушая свободу других людей оставаться самими собой и делать свой собственный выбор, неся здоровую ответственность за последствия своего выбора.
7. Каждый день становиться компетентнее, чем был вчера (в психологии в целом, и особенно в таких разделах, как клиническая характерология, психотравматология, когнитивно-поведенческая терапия и семейная терапия). Для этого важно ежедневно читать, обучаться, общаться с единомышленниками, «охотиться» на интересные сведения, размышлять и делать выводы.
8. Хюгге. Создавать и поддерживать домашний уют в стиле хюгге. Превращать дом в райский сад, в котором можно одновременно жить, работать, отдыхать и наполняться жизненной силой, как в лучшем санатории. Ключевые моменты философии хюгге, на которые я ориентируюсь – это создание уюта через специальное освещение, винтаж, пледы, подушки и т. д. + расслабленное общение в этом уюте с близкими и дорогими людьми + вкусная, собственноручно приготовленная домашняя пища + активный образ жизни без спешки и суеты + непринуждённость в одежде и внешнем виде + спонтанность и получение удовольствия от простых вещей, создающих ощущение безмятежности. Но главное во всём этом – находить время для близких и дорогих людей, чтобы в приятной и уютной атмосфере вместе наслаждаться жизнью.
В жизни моей мечты всегда есть место для здоровой спонтанности, но в общем и целом приблизительный план моего идеального дня таков:
Утро [первый час после пробуждения]. Встаю, читаю новости мира психологии и новые сообщения, записываю свои мысли, если они появились в результате осмысления прочитанного. Потом утренняя практика для настройки на плодотворный день, 5—15 минут потягиваний и дыхательных упражнений. Вместо завтрака – немного свежих овощей, овощной салат, овощное пюре или овощное рагу с сыром или хумусом.
Первая половина дня [первые 4—5 часов после утренних практик]: любимое дело, исследования, «заточка пилы» («активная охота» на новые знания в интересующих меня темах, подготовка материалов для обучения или журналистских расследований), написание статей, книг. Не всё вместе, а чаще всего что-то одно, выбираемое спонтанно по принципу наибольшей важности в текущем моменте.
Перерыв [1,5—2 часа]: приготовление обеда под аудиокниги или лекции, обед со свежим собственноручно приготовленным полезным фасолево-нутовым, гречневым, ржаным, льняным, овсяным или цельнозерновым хлебом с овощной, сметанной, сырной (сыр + майонез + чеснок), авокадной, рыбной (из филе камбалы, запечённого в сметане с прованскими травами) или чечевичной начинкой (хлеб с чечевичной котлетой внутри). Пока мою посуду – занимаюсь самонаблюдением, практикую осознанность, тренирую внимательность и гибкость мышления, вылавливаю в себе деструктивные схемы мышления (на которые в остальное время обычно некогда обращать внимание), возможно выполняю практики когнитивно-поведенческой терапии, или просто наслаждаюсь красивой музыкой, создавая у себя внутри чувство, что время, потраченное на мытьё посуды, тратится не зря и сопряжено с получением удовольствия.
Вторая половина дня [послеобеденные 4—5 часов]: любимое дело, исследования, обучение, книги. С перерывом на 15-20-минутную физическую активность (
