Жизнь в стиле крещендо: 30 правил для полноценной и счастливой жизни - страница 4

Моя рекомендация состоит в следующем: не ждите, когда начнутся серьезные проблемы! Проявляйте заботу о своем здоровье каждый день. Высыпайтесь, следите за тем, что вы едите. Пейте достаточное количество воды. Занимайтесь спортом или иной физической активностью. Следите за своим эмоциональным состоянием, научитесь правильно реагировать на стресс. Исходите из того, что настроение и реакция на какую-либо жизненную ситуацию – это наш ежедневный выбор. Выбирайте то, что приносит пользу здоровью, а не вред. Ежегодно делайте проверку организма в лечебном учреждении самостоятельно или в рамках диспансеризации, предлагаемой работодателем или государством.

У этих простых рекомендаций есть вполне научная основа. Их выполнение позволит сохранить молодость и долголетие абсолютно каждому. В свое время американский ученый-цитогенетик Элизабет Элен Блэкберн получила Нобелевскую премию по физиологии и медицине за открытие защиты хромосом теломерами и фермента теломеразы. В соавторстве с медицинским психологом, кандидатом наук Элиссой Эпель ею была написана книга «Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни»[11], в которой описывается, как изменение образа жизни способен помочь предотвратить болезнь на клеточном уровне. Эта книга, прочитанная в период борьбы с тромбозом, произвела на меня огромное впечатление и стала дополнительным толчком для корректировки отношения к жизни и здоровью. Рекомендую ознакомиться с ней и вам.

Для любого целенаправленного движения необходимо определить как минимум две точки: точку А (начало движения) и точку Б (точка, куда хотим прийти). Поэтому необходим анализ состояния своего здоровья и образа жизни на текущий момент.

Мне пришлось пересмотреть свой образ жизни, хотя вредных привычек (типа курения и пристрастия к алкоголю) у меня и раньше не было, однако тромбоз заставил меня исключить алкоголь полностью на длительный срок и придерживаться очень жесткой диеты, исключив из своего не только сладости и выпечку, но и вполне обычные продукты, которые гипотетически могли способствовать повышению густоты крови. Я научилась получать удовольствие от вкуса овощей, кайфовать от запеченного яблока…

Несколько месяцев я носила тугие компрессионные чулки практически круглосуточно. Кто пробовал их надеть хоть раз, понимает масштаб дискомфорта. Но со временем я к ним очень даже привыкла. Они перестали ощущаться как нечто доставляющее неудобство. Как говорится, жить захочешь – не так раскорячишься.

Я стала приучать себя пить воду. До этого я пила обычно несколько кружек чая в день и считала, что этого достаточно. Однако доктор сказал, что необходимо пить около двух литров чистой воды в сутки для поддержания нормальной густоты крови. Кстати, необходима вода и для поддержания тургора кожи, иначе она быстро начинает тускнеть и покрываться морщинками. Пить воду желательно маленькими глотками, а не залпом. Но это уже, как говорится, высший пилотаж. Я начала приучать себя пить воду утром натощак по стакану залпом, затем по два. Дальше – больше. Сейчас дошла до трех-четырех стаканов в день, распределяя их уже в течение дня более равномерно, чем в начале. Надо отметить, что стоит это больших усилий над собой, хотя, казалось бы, что тут сложного? Поставила себе напоминалки в телефоне, стараюсь, чтобы под рукой на рабочем столе всегда стояла бутылка питьевой воды.