Павел Бакулин читать онлайн

Человек попадает в Ад — место, где нет наказания, но нет и отвлечения. Здесь он вынужден смотреть на себя без зеркал, которые льстят, и без судей, которые кричат. И впервые понимает: боль перестаёт быть пыткой, когда он перестаёт быть единственным центром мира. Из Ада его отправляют в Рай — место светлого покоя, где ничего не требуется. Но покой, лишённый дела, становится другим испытанием: скукой. И тогда он находит на краю тишины козу, глину и реку — и учится делать горшок, который держит воду. Пустыня Перехода отбирает последние опоры: похвалу, гарантии, подтверждения. Человек учится делать без награды — и в этом становится свободным.

Программа тренинга — методическое руководство для психологов-практиков, работающих с семьями военнослужащих, вернувшихся из зон боевых действий и столкнувшихся с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Структурированный 8-модульный тренинг обучает членов семей комбатантов навыкам саморегуляции, эффективной коммуникации и восстановления близости с человеком, переживающим ПТСР. Каждый модуль включает теоретический блок, практические упражнения в тройках и домашние задания. В пособии представлены: подробные сценарии всех модулей с указанием времени и содержания этапов, техники самопомощи и саморегуляции, протоколы действий в кризисных ситуациях, раздаточные материалы, бланки и контрольные списки для ведущего.

Вы просыпаетесь до будильника. Внутри — тусклая тяжесть. Дни слились в коридор без дверей. Врач: «Магний попейте». Руководитель: «Соберись». А вы знаете: это не лень и не слабость. Это выгорание. Эта книга практический учебник самопомощи от клинического психолога с двадцатилетним стажем. Без академического налёта, но с научной основательностью: от термина burnout, введённого Фройденбергером в 1974 году, до МКБ-11 и опросника Маслач. Выученная беспомощность Селигмана, копинг-стратегии Лазаруса и Фолкман, физиология стресса — всё превращено в понятные истории и упражнения. Девять частей ведут от понимания природы выгорания к практике: сон, дыхание, движение, фрирайтинг, медитация без мистики, тайм-менеджмент.

Каждый шестой житель планеты страдает от одиночества. В России 42% домохозяйств — одиночные, при этом 84% россиян хотят жить в семье. Разрыв между желанием и реальностью — колоссальный. Но дело не в харизме, внешности или невезении. Дело в невидимых психологических барьерах: типе привязанности, самосаботаже, страхе уязвимости, когнитивных искажениях, дефиците коммуникации, неверных критериях выбора и давлении «пора». Психолог с двадцатилетним стажем разбирает каждый барьер — от теории привязанности и КПТ до модели Селигмана. В каждой главе — живая история из практики, практикум и упражнения. Внутри — тест-навигатор, помогающий определить, какие барьеры выражены сильнее всего, и выбрать, с каких глав начать.