10 способов похудеть - страница 25

Руки во время выдоха опускайте ладонями вниз по мере выдыхания воздуха. При этом упражнении продолжительность выдоха должна превышать продолжительность вдоха в 5—10 раз.

Не напрягайтесь очень сильно, так как при большом усилии пропадет должный эффект.

Упражнение 3

Это упражнение поможет вам лучше подготовиться к работе с определенной психоэмоциональной окраской, а также быстро восстановиться и улучшить настроение после тяжелой физической или психологической нагрузки.

При изучении этого дыхательного упражнения не торопитесь, так как от правильности его выполнения зависит его эффективность.

Упражнение выполняйте стоя, ноги поставьте вместе, пятки тоже вместе, а носки – врозь. Вдохните через нос резко и активно, выдохните пассивно. Ритм вашего дыхания должен быть 60 раз в минуту. Во время выполнения данного упражнения сделайте 10—15 вдохов, а затем – 1—2 полных выдоха. Потом снова произведите активное вдыхание и вновь сделайте 1—2 полных выдоха.

Упражнение выполняйте стоя, ноги поставьте вместе, ступни – параллельно друг другу. Закройте глаза. Руки опущены вниз и находятся по бокам туловища. Голову чуть-чуть наклоните вперед. Вдохните воздух через нос, во время вдоха сделайте так, чтобы плечи и грудь остались в покое, а живот выпятился вперед. Руки плавно поднимите вверх перед собой бережно и нежно, как будто вы отпускаете бабочку на свободу, боясь повредить ее тонкие крылышки. Во время выполнения этого движения поднимите голову вверх, а ногу отставьте в сторону до ширины плеч. Достигнув высшей точки вдоха, замрите на мгновение, а затем выдохните. Выдыхайте воздух через рот, медленно, так же, как и вдыхали. Руки опустите до исходного положения. Колени немного согните. У вас должно быть такое ощущение, как будто вы опускаете тяжелое ведро с водой.

Во время выполнения этого упражнения призовите на помощь всю вашу фантазию. Вы должны четко представлять следующую картину.

Вы стоите на вершине высокой скале. Перед вами раскинулся бесконечный океан. Вода лазурная и совершенно спокойная. Вы ощущаете лишь прохладное дуновение легкого ветерка. Он наполняет легкие ощущением счастья и свободы. На горизонте вы видите, как появляется солнечный диск, который своим великолепием очаровывает вас. Его лучи прогоняют остатки ночной мглы. Над вами находиться великолепнейший шатер неба, на нем нет ни одного облачка. Наступает новый день. Вы чувствуете в себе огромнейшие жизненные силы и ощущаете прилив этой необыкновенной энергии каждой клеточкой организма.

Езда на велосипеде – отличное средство для того, чтобы сделать свое тело идеальным. Времени на эти занятия потребуется немного, как и во всех других случаях. Очень важна регулярность в тренировках. Мы говорили об этом в связи с занятиями бегом.

Купите велосипед и отвезите его на свой загородный участок. Там вы сможете совмещать приятное с полезным, поскольку приятно с утра прокатиться по окрестностям и подышать свежим воздухом или съездить к водоему поплавать. Кстати, если хотите получить великолепный загар, велосипед просто необходим, так как во время движения загар ложится гораздо лучше, чем на пляже под прямыми лучами солнца. Если вы плохо катаетесь на велосипеде, за период летнего отдыха будет достаточно времени научиться. А также можно подкорректировать свою фигуру. Ваш живот станет упругим, а на ногах исчезнут лишние жировые отложения, если у вас таковые имеются. После месяца тренировок выбирайте максимальный темп езды. Делается это так: сначала (минуты 2—3) езда должна быть медленной, затем с каждым оборотом педалей вы усиливаете темп и через 5 мин набираете максимальную скорость. Все тело напряжено, ноги работают, как мотор. В таком усиленном ритме нужно ехать 3—4 мин. В течение 1 мин снизьте скорость, 2 мин отдохните, затем повторите все снова.