111 рецептов для счастья. Психологическая кухня - страница 4

В стрессовых ситуациях мы часто оказываемся в сложном положении и не знаем, как поступить и где взять силы, чтобы справиться с этим. Чтобы найти свои скрытые ресурсы, нам нужно заглянуть внутрь себя. Предлагаю вам воспользоваться техниками, которые помогут решить вопрос о том, где взять силы, чтобы жить.

1. Ревизия своих положительных качеств и достижений.

Поделите лист бумаги на три колонки и заполните их.

2. Техника «Фундамент»

Эту технику я даю своим клиентам, когда им кажется, что вся жизнь летит в пропасть или нет сил, чтобы справиться с ситуацией.

Нарисуйте фундамент своей личности. Из чего он состоит? Это небольшие камни или бетонные плиты? Может быть, это деревянная конструкция?

Напишите все, что этот фундамент включает в себя. Все то, что ни при каких обстоятельствах не изменится в вас. Ваши качества, способности, внутренние ресурсы, сильные стороны, благодаря которым и есть «вы».

Пример из практики

Анастасия (28 лет, замужем) сильно переживала из-за новой должности. Это назначение для нее было очень неожиданным. Ко мне девушка пришла с запросом: как справиться с новой должностью? После обсуждения того, на что именно нужны силы, я предложила Анастасии изобразить свой фундамент личности. В основании девушка нарисовала бетонные плиты и назвала их «Оптимизм» и «Упорство». Я спросила, как эти качества могут помочь в новой работе. Девушка стала описывать, что в любой ситуации она всегда ищет плюсы и не отчаивается. Как-то в прошлом у нее уже была похожая ситуация, когда нужно было устраиваться на работу после института. Ее не приняли сразу в ту организацию, которую она хотела. Но она не отчаялась и даже нашла в этом свой плюс – можно было временно расслабиться и собраться с силами для дальнейшего поиска. В процессе консультации Настя сформулировала плюсы внезапной новой должности – она получила опыт быстрого принятия решений.

Сфокусировавшись на своих фундаментальных качествах, девушка увидела, как ей это уже помогало и как может помочь еще раз.

Если вы годами попадаете в одни и те же ситуации на работе, дома, в семье, во взаимоотношениях с другими, причины стоит искать в себе и своем повторяющемся поведении.

Повторяющееся поведение в психологии называется паттерн, или модель поведения. Все основные модели поведения мы усвоили в детстве.

Вас игнорировали в детстве – вы встречаете людей, которые продолжают вас игнорировать.

С вами жестоко обращались – вы не доверяете людям сейчас.

Вас чрезмерно опекали – теперь вы боитесь, что случится катастрофа (любая).

С вами не считались в детстве, не давали быть самостоятельной – сегодня вы чувствуете, что неспособны справиться с жизнью без посторонней помощи.

И так далее. Эту удивительную способность психики воспроизводить боль, испытанную в детстве, заметил еще З. Фрейд. Ребенок алкоголика вырастает и вступает в брак с алкоголиком. Жертва насилия создает семью с насильником. Ребенок, которого в детстве постоянно контролировали, продолжает подчиняться другим. Замкнутый круг.

Джеффри Янг и Джанет Клоско подробно описали 11 таких паттернов: отверженность, недоверие, уязвимость, зависимость, эмоциональная депривация, изгнание из общества, неполноценность, несостоятельность, покорность, завышенные стандарты, избранность [22].

Ваша задача – найти свой собственный замкнутый круг. В чем именно он заключается? В какие ситуации вы попадаете чаще всего? Что в них общего? Какую модель поведения вы усвоили в детстве?