111 рецептов для счастья. Психологическая кухня - страница 5

Как только вы увидите свои паттерны поведения, можно будет учиться выходить из замкнутого круга.

Первый шаг – переписать модель поведения.

Второй шаг – раз в неделю делать одно действие из новой модели.

Третий шаг – раз в месяц переписывать модель, если этого требуют обстоятельства.

Пример из практики

Ева (29 лет, не замужем) пришла с запросом о том, как выйти из замкнутого круга. Я попросила подробно описать, что она подразумевает под этим. Выяснилось, что девушка живет с мамой, которая до сих пор указывает ей как жить, не учитывает ее желания и не терпит возражения. А девушка покорно соглашается, потому что сама не знает чего хочет, подстраивается под других и старается всем помочь. Поводом прийти ко мне стала ситуация, когда мама запретила Еве идти на встречу к подругам. Свой запрет она объяснила так: «Ты мне нужна сегодня дома». В этот момент девушка почувствовала обиду и злость. К подругам она в тот день не пошла, а до психолога дошла, так как чувства не уходили. Мы подробно разобрали, в чем именно заключается модель поведения Евы: подчинение, жертвенность, неумение делать выбор, непонимание чего хочется, пассивность, угождение другим, бесконфликтность. После этого девушка переписала свою модель на: независимость, понимание своих потребностей, высказывание своего мнения, просьбу о помощи, выражение эмоции. Ева подробно написала, что именно она будет делать по-другому в течение месяца. Через месяц она снова пришла ко мне с гордым заявлением, что попросила повышение на работе и съехала от мамы.

Самая первая мысль после случившегося: «Со мной такого не могло произойти». То есть на обман может попасться только глупый человек, лопух или разиня. Но не я! Я не такая. Это основная причина, по которой переживание после обмана затягивается надолго.

Как пережить:

1. Позвольте мыслям об этом просто быть. Не убегайте от них.

2. Расскажите близкому (который точно не будет осуждать) о своих переживаниях.

3. Отреагируйте эмоцию. Тут можно прокричать в подушку или нарисовать эмоцию на бумаге. Но не оставлять в теле.

4. Сделайте выводы на будущее, как не попасться на обман в следующий раз.

5. Простите себя за ошибку – рецепт №61.

6. Проявите сочувствие к себе – рецепт №26.

7. Только после этого разберите установку «Со мной такого не может случиться» – рецепт №39.

Пример из практики

Ольга (32 года, замужем) попалась на уловку мошенников и сама перевела им крупную сумму денег. На консультацию девушка пришла с запросом: как пережить обман? Я спросила, что именно ее заставляет переживать? Она ответила, что это произошло с ней, а не с кем-то другим. Что как она могла попасться, ведь она неглупая, с высшим образованием, достаточно осознанная, и такого с ней точно произойти не могло. После отреагирования эмоции гнева мы перешли к разбору ее жесткой установки «Со мной такого не может произойти». В итоге Ольга переформулировала ее в более нейтральную: «Всякое может случиться с любым» и пообещала себе быть более внимательной при взаимодействии с деньгами.

Давайте для начала разберемся, что именно вы испытываете в данный момент. На что это похоже? Апатия, когда нет сил ни на что? Или депрессия, когда ничего не радует?

В зависимости от ответов вам могут пригодиться вот эти рецепты:

Рецепт №8. Где взять силы?

Рецепт №20. Как справиться с депрессией?