12 Шагов к свободе – Победа над депрессией и возвращение к жизни - страница 2

Ты же знаешь этот замкнутый круг: когда тебе плохо, ты ищешь краткосрочные утешения. Ешь «вкусняшки», и ты на секундочку расслабляешься, но затем через какое-то время снова сталкиваешься с теми же проблемами, которые только усугубляются. Это приводит к циклу, из которого трудно выбраться. Ты чувствуешь себя амебой, валяясь весь день, и в конце концов, только усиливаешь свою депрессию.

Научные исследования показывают, что ожидание «мотивации» при депрессии – это иллюзия. Мотивация не приходит от ощущений хорошего самочувствия, а, напротив, возникает как следствие действий. Это парадокс, при котором важно сначала начать действовать, а уже потом чувствовать изменения. Понимание этого явления имеет глубокие нейрофизиологические корни и связано с работой нейротрансмиттеров – таких как серотонин и дофамин. Эти химические вещества влияют на наше настроение, энергию и желание действовать. Когда баланс этих веществ нарушен, это может приводить к депрессивным состояниям.

Таким образом, твой мозг является гениальным саботёром, и ему лень меняться. Он привык сидеть в дерьме, потому что так безопаснее. Но теперь, когда ты знаешь его уловки, у тебя есть возможность противостоять им. Это восприятие себя как активного агента может послужить мощным толчком к переменам.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ВЫБРАТЬСЯ ИЗ ДУПЛА?

Признай, что тебе плохо. Этот шаг может показаться очевидным, но его важность трудно переоценить. Чувствуя себя некомфортно, признай это: «Да, блин, мне плохо. Да, у меня депрессия. Да, я заебался». Озвучивание своих чувств – это далекий путь, который открывает возможность для преобразования. Принятие этой боли не является проявлением слабости, напротив, это первый шаг к достижению решения.

Перестань себя винить. Одна из самых разрушительных вещей, которую мы можем сделать, – это обвинять себя за свои эмоции. Мысли типа «Я просто ленивый» лишь уничижают. Нет, у тебя нехватка серотонина, и это также можно исправить. Мысль о том, что ты слаб, может еще больше углубить депрессию и вызвать чувство вины. Важно знать, что ты не виноват в том, что чувствуешь себя так, как чувствуешь себя. Ты сейчас сломлен, но это можно починить.

Дай себе установку на перемены. Это аффирмации, которые помогут настроить твой внутренний мир. Говори себе: «Я выбираюсь из этой ситуации», «Я не буду жертвой своего мозга» и «Я САМ СОЗДАЮ СВОЮ ЖИЗНЬ». Эти фразы не просто слова, они становятся основой для изменения мышления.

ПОНИМАНИЕ СВОИХ ВНУТРЕННИХ ДЕМОНОВ

У каждого из нас есть внутренние демоны, и важно осознать, что это не признак уязвимости, а фактическая реальность. В нашем обществе есть тенденция рассматривать депрессию как «что-то, против чего нужно бороться». Но ключом к успеху является не борьба, а понимание. У тебя могут быть страхи, злость, ненависть, зависть и сожаление, и разница заключается в том, кто эти демоны контролирует: ты или они. К сожалению, многие из нас живут в плену этих эмоций, позволяя им управлять их жизнью.

Чтобы освободиться от этого контроля, необходимо присмотреться к своим внутренним демонам. Кому-то удалось их победить и взять власть в свои руки. Кому-то нет. Эти внутренние конфликты могут проявляться в повседневной жизни, меняя наше настроение, отношение к окружающим и к самим себе. Важно осознать, что ты не слабак, и ты не рожден страдать; ты не обязан оставаться в этой тёмной яме.