12 Шагов к свободе – Победа над депрессией и возвращение к жизни - страница 4

Чтобы разорвать хватку страха, подумайте о том, чтобы вовлечь себя в практику «Каков худший сценарий?» Противостояние страху требует от вас задать себе вопрос: «Каков абсолютный наихудший исход, который может произойти из-за моих действий?» И, что не менее важно, «Если этот исход возникнет, смогу ли я это перенести?» Время от времени ответы оказываются менее грозными, чем предполагает ваш разум. Занимайтесь практикой переосмысления этой эмоциональной реакции; страх и волнение резонируют в вашем теле с поразительными сходствами – учащенное сердцебиение, влажные ладони, быстрое дыхание. В моменты тревоги замените повествование: вместо того чтобы заявлять: «Я боюсь,» утверждайте: «Я взволнован.» Ваш разум спонтанно начинает переосмыслять эмоциональный опыт, который он испытал.

Демон №2: Гнев – Яд, Который Ты Пьёшь Сам

Гнев стоит на страже одного из самых разрушительных эмоциональных бремен, которые можно носить. Вначале он может предоставить странное ощущение силы и власти; однако эта концепция обманчива. Гнев действует как форма медленного яда, пленяющего вас в болезненных воспоминаниях и восприятии несправедливости прошлого. Он крепко связывает вас с переживаниями, которые больше не могут причинить вред, гарантируя, что вы остаетесь застрявшими в незажившем состоянии. В вашем разуме непрерывно звучит литания обид: «Этот человек предал меня!» «Они не уважают мою ценность!» «Жизнь по своей сути несправедлива!» Однако пришло время для трезвого осознания – гнев подобен тому, что ты пьёшь яд, надеясь, что тот, кто тебя обидел, понесет последствия.

Чтобы разорвать цепи гнева, прежде чем он нанесет более глубокие раны вашему духу, необходимо предпринять проактивные шаги. Первое – это освободить энергию, заключенную в вашем теле. Гнев часто проявляется как запертая энергия в нервной системе; если эта энергия не будет выпущена, она может разрушить ваше эмоциональное благополучие. Занимайтесь активной физической деятельностью: будь то поднятие тяжестей, бег с полной отдачей или танцы под ритмы музыки, позволяя своим эмоциям выйти наружу, крайне важно освободить эту застрявшую энергию.

Или рассмотрите катартический акт записи ваших чувств. Запишите свои токсичные мысли на бумаге без колебаний, позволяя сырым эмоциям свободно вытекать. После этого примите участие в символическом акте освобождения, уничтожая физическое представление вашего гнева с помощью сжигания или разрыва на куски. Этот ритуал служит мощным напоминанием о том, что мысли теряют свою силу, как только они освобождены. Наконец, в стремлении найти покой, поймите, что эго часто маскируется как ваш защитник. Удерживая гнев, вы можете получить иллюзорию власти, однако на самом деле это лишь усугубляет боль. Ваша энергия – слишком ценная часть вашего ресурса, чтобы передавать её лицам, недостойным вашего эмоционального вложения.

Демон №3: Ненависть – Огонь, Который Сжигает Прежде Всего Тебя

Ненависть прячется под маской силы, подразумевая: «Если я останусь в гневе, они не победят.» Но давайте представим собой резкую реальность: они уже одержали победу, если вы поглощены ненавистью. Наличие того, кого вы ненавидите, безразлично к вашему страданию, продолжается в своем существовании, оставляя вас исчерпанным, непрерывно переживая боль, связанную с ними.

Чтобы потушить этот токсичный огонь ненависти, займитесь саморефлексией: «Что остается от моей сущности, когда я отпускаю эту ненависть?» Вспомните, что прошлое уже стало частью воспоминаний – оно властвует лишь до тех пор, пока вы предоставляете ему силы, чтобы влиять на настоящее. Освобождение от ненависти не является поражением; наоборот, оно дарует вам дар мира.