12 Шагов к свободе – Победа над депрессией и возвращение к жизни - страница 5

Демон №4: Зависть – Тихий Убийца Мечты

Зависть проникает в ваше сознание с тихой злобностью. Она не кричит; вместо этого она шепчет коварно: «Посмотри на их успехи; они более состоятельны, моложе и, казалось бы, более удовлетворены жизнью.» Громкие голоса сравнения возникают: «Они не заслуживают этого; это должно быть у тебя.» «Ты отстаешь.» Здесь кроется глубокая правда: жизнь не является пирогом, и успех одного человека не требует вашего ущерба.

Позвольте зависти трансформироваться в источник мотивации, а не следовать по разрушительному пути. Исследуйте успехи других, вместо того чтобы испытывать обиду. Какие стратегии они реализуют, которые ускользают от вас? Вместо того чтобы горевать: «Почему они?» позвольте себе адаптировать повествование: «Если они смогли этого достичь, так же могу и я.»

Демон №5: Сожаление – Машина Времени, Которая Двигается Только Назад

Бремя сожаления часто оказывается самым тяжелым из этих демонов. Оно захватывает вас в ловушке прошлых ошибок, снова и снова прокручивая ваши предполагаемые неудачи. «Мне следовало выбрать другой путь,» – звучит эхо в вашем разуме. «Я потратил драгоценное время.» «Если бы я только принял другое решение.»

Чтобы выйти за пределы длинной тени, отбрасываемой сожалением, необходимо изменить свою перспективу. Переключите язык с «Мне следовало» на «Что я могу сделать сейчас?» Сожаление имеет смысл только тогда, когда оно приносит уроки – когда оно не делает этого, оно становится механизмом самоуничтожения, цепляя вас к прошлому.

Когда вам плохо, когда ваш внутренний мир напоминает непроглядный мрак, когда каждая попытка вдуматься в свои чувства заканчивается тем, что вы приходите к выводу, что жить невозможно – это, увы, знакомое состояние. На первый взгляд, кажется, что легкость и радость жизни невосполнимы, а реальность, в которой вы существуете, воспринимается как угнетающий и бесконечный порочный круг. В этом состоянии вам не хочется ничего: ни видеть друзей, ни гулять по любимым местам, ни заниматься тем, что когда-то приносило удовольствие. Выходит, налицо классическая депрессия.

Ловушка апатии

Эти механизмы тесно связаны между собой: когда вам плохо, первое побуждение – это желание лечь на диван, уйти в пространство бездействия. Но вот беда: такое состояние лишь усугубляет ваше эмоциональное положение. Лежа на диване, вы чувствуете, как время просто уходит, словно песок между пальцами. В этот момент ваш мозг начинает работать против вас. Он убеждает вас, что вы не способны ничего изменить, что ваша жизнь – это бесконечный круг плохих решений и разочарований.

Ваш внутренний диалог становится подобен усиливающемуся эхом: «Мне плохо, надо отдохнуть», – с этим заявлением вы неспешно двигаетесь к дивану. Это состояние задерживается, а затем трансформируется в еще более угнетающие мысли: «Ну и что, что плохо? Ничего не меняется». Так начинается замкнутый круг, в который стремятся погрузиться ваше сознание и эмоциональная сфера. Как же можно разорвать эту цепь?

Стратегия 1. Стратегия преодоления

Для начала необходимо признать, что малейшее движение, даже крохотный шаг в сторону активности, может стать тем инъектором, который начнет процесс выздоровления. Выходите на улицу, считайте шаги, просто поставьте ноги на землю – это ваш первый шаг к прорыву из тёмной комы. Не надо ждать «мотивации», не надо надеяться, что «завтра будет легче» – просто делайте, хоть что-то. Встать с кровати и умыться, пройти десять шагов по квартире, совершить пять приседаний. Пусть ваша работа над собой будет минимальной, но это будут действия. Чем меньше вы будете находиться, неподвижны, тем больше шансов, что депрессия отступит.