При выполнении упражнений (особенно тяжелых и болезненных) я рекомендую максимально улыбаться. Так в мозг поступает информация о том, что все в порядке, и вырабатывается большое количество эндорфинов. Эти гормоны обладают сильным обезболивающим эффектом и антистрессовым действием. Доказано, что улыбка очень помогает при родах, облегчает их.
Практикуйте улыбку каждый день: проснувшись утром, после чистки зубов, перед едой и после нее, в машине, на работе, делая зарядку, выполняя домашнюю работу, одеваясь, здороваясь и общаясь с людьми, в очереди, рассматривая картины и фотографии, перед сном. Как можно чаще! Прямо сейчас тоже можно улыбнуться.
Поставьте напоминание на телефон о том, что нужно улыбнуться. Рекомендую поставить себе цель делать по 400 улыбок каждый день, и через месяц вы можете приятно удивиться изменениям в вашей жизни.
В системе интеллект-тренировок Super Jump есть такое упражнение – «200 улыбок». Даже «вынужденная» улыбка (через силу, без явного повода) способна улучшить настроение точно так же, как и та, что появилась сама собой.
Хорошая практика максимально громко смеяться в течение нескольких минут. Ее можно делать дома, когда никого нет, или в автомобиле. Главное, никому не мешать, а лучше посмеяться вместе с кем-то. Если совсем нет возможности уединиться и никому не мешать, можно посмеяться в подушку.
Также есть СМЕХОЙОГА (ХАСЬЯ-ЙОГА), которая наиболее широко распространилась 25 лет назад и отлично укрепляет иммунитет. Этот тренировочный режим помогает перестать принимать все близко к сердцу и относиться к окружающему миру с юмором.
Практика была придумана доктором Маданом Катарией в 1995 году. Она представляет собой медленную дыхательную технику йоги (пранаяма) в сочетании с растяжкой и стимулированием смеха.
Когда смех практикуется в группах, он со временем становится более искренним. Вот некоторые из преимуществ смехойоги:
– Польза для здоровья. Продолжительный смех (около 45 минут) оказывает обширное благотворное влияние на организм: укрепляется сердечно-сосудистая система и снижается давление. Смех ускоряет процесс выздоровления. Исследования показали, что люди, страдающие заболеваниями сердца, смеются на 40% реже, чем здоровые.
– Уменьшение стресса. Смех помогает снизить уровень беспокойства и стресса, а также стимулирует положительное отношение к окружающему миру и ощущение счастья. После нескольких минут смеха уровень стресса значительно снижается.
– Тренировка дыхания. Она полезна для сердца, диафрагмы, брюшной полости, легких, дыхательных путей и лицевых мышц.
– Улучшение настроения. Во время тренировки вырабатываются эндорфины, помогающие чувствовать себя хорошо. Смехойога возвращает вам игривость. Стоит заметить, что дети смеются около 300—400 раз в день, а взрослые в среднем всего 10—15 раз.
– Омоложение. Смех уменьшает количество морщин, делает вас моложе и привлекательнее для других людей. В результате вы налаживаете ваше общение, взаимоотношения и, возможно, даже личную жизнь!
Ниже приведена краткая методика и особенности выполнения упражнений смехойоги. Будет очень эффективно эти упражнения делать в группе.
Упражнение «Смехойога»:
– Сконцентрируйтесь на том, где сейчас находитесь, что чувствуете. Сфокусируйтесь на том, что сейчас будете смеяться. Станьте осознанным. Сконцентрируйте свое внимание на смехе.
– Представьте, что вы ребенок.
