– Встаньте, держите спину прямо.
– Поднимите руки вверх, потянитесь.
– Попрыгайте на месте (10—15 сек.).
– Опустите руки и обопритесь о колени.
– Сделайте вдох и затем выдыхая носом, похихикайте, улыбаясь с закрытым ртом (10 сек.).
– Потом посмейтесь с открытым ртом со звуками «ха-ха-ха», «ху-ху-ху», «хи-хи-хи» (10 сек.).
– Похлопайте в ладоши перед сердечной чакрой в районе груди (10 сек.).
– Положите руки на живот, сконцентрируйтесь на мышцах живота и посмейтесь громко: «Хо-хо-хо» (10 сек.).
– Положите руки на грудь и сконцентрируйтесь на легких и бронхах, посмейтесь: «Ха-ха-ха» (10 сек.).
– Положите одну руку на живот, другую на грудь. Попеременно останавливая внимание то на животе, то на груди, громко смейтесь: «Хо-хо-хо-ха-ха-ха-хо-хо-хо» (10 сек.).
– Положите руки на голову. Смейтесь «в голове»: «Хе-хе-хе», таким образом снимая с нее напряжение (10 сек.).
– Положите руки на грудь и громко скажите: «Ха-ха-ха!»
– Положите руки на живот и прокричите: «Хо-хо-хо!»
– Выполните смеховую волну. Наклонитесь к полу, сконцентрируйте на нем взгляд и опустите руки. Теперь, выпрямляясь, поднимите руки вверх, крича при этом: «Ха-ха-ха-ха-ха». Выполните несколько раз, своим смехом соединяя землю и небо (10 сек.).
– Выполните приветствующий смех. Находясь в группе, поддерживайте зрительный контакт и смейтесь, пока все участвующие не почувствуют себя счастливыми. Когда будете дома, посмотрите в зеркало и поприветствуйте себя, ведь в отражении всегда можно найти что-то, над чем стоит посмеяться (10 сек.).
– Протяните руки к небу. Сконцентрируйтесь на груди и посмейтесь: «Ха-ха-ха» (10 сек.).
– В конце занятия в течение минуты пропойте успокаивающую мелодию или «О-о-о-о». Ощутите, какая часть тела резонирует лучше всего. Затем с оптимизмом принимайтесь за свои обычные дела.
Особенности смехойоги:
– Подходит всем. Особенно полезна она людям, находящимся в стрессовых ситуациях или чувствующим себя нехорошо.
– Не нужен коврик для йоги или специальная одежда. Подойдет все, в чем вам удобно смеяться.
– Оказывает мгновенное действие, в отличие от обычной йоги.
– Клубы смехотерапии бесплатные, некоммерческие, аполитичные и нерелигиозные. Управляют ими обычно волонтеры либо организаторы различных мероприятий. В крайнем случае с вас могут взять плату за аренду помещения или за другие подобные затраты.
Предупреждение: Не смейтесь НАД другими людьми, смейтесь С ними. Предпочитайте шутки над собой, вместо того чтобы унижать окружающих.
Смехойогу удобно проводить, выполняя определенные упражнения, которые сделают ее намного интереснее.
Вот несколько тем, которые я применял на групповых занятиях смехойогой в соляной пещере (каждое упражнение выполняется 1—2 минуты в парах):
– Рукопожатие (смеемся, радостно встречая старого друга).
– Двойное рукопожатие (здороваемся двумя руками и радостно смеемся друг другу).
– Молния на губах. Молния закрыта – молчим, молния открыта – рот открывается, громко смеемся.
– Телефон возле уха, – смешная история (можно взять телефон и представить, что вам рассказали смешную историю), – и мы смеемся.
– Смехо-крем. Наносим на лицо и руки (гладим руки, как будто намазываем крем, а он смешной и щекочет). И смеемся.
– Выдали зарплату. Представляем, что в кассе выдали зарплату. (без комментариев)
– Смешное фото (смеемся, как будто увидели смешную фотографию).
P. S. Улыбайтесь, дамы и господа!
