366 шагов к счастью - страница 4

2. Попробуй расслабиться. Дыши глубоко, спокойно. Сделай 8 медленных вдохов и глубоких спокойных выдохов.

3. Представь себе кинотеатр.

4. Ты мысленно туда входишь, заходишь в кинозал и садишься.

5. На экране показывают фильм. В этом фильме ты – главный герой.

6. И на экране ты видишь этот трудный эпизод, который с тобой произошел, только он в черно-белом свете. Посмотри от начала до конца.

7. Теперь отправляйся к механику и понаблюдай за собой – человеком, сидящим в кинозале и смотрящим кино, где показывают тебя же и историю.

8. Поставь фильм на обратную перемотку. Посмотри его задом наперед.

9. И снова от начала до конца на быстрой скорости.

∞∞∞∞

Результат:

Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.

∞∞∞∞

Результат:

1. Встань перед зеркалом и проговори фразу: «СО МНОЙ ВСЕ ХОРОШО! СО МНОЙ ВСЕ В ПОРЯДКЕ!».

2. Представь, что кто-то, кого ты очень сильно любишь, переживает это состояние.

3. И твоя задача – убедить этого человека, что он – в порядке.

4. Проговори эти слова, как будто говоришь ему: С ТОБОЙ ВСЕ ХОРОШО! ТЫ – В ПОРЯДКЕ!».

∞∞∞∞

Результат:

Посмотри фильм, прочитав QR-код, и ответь на вопросы:

– Что произошло?

– Что вы примените в своей жизни из фильма?

– Кто является важным действующим лицом в этой истории?

– Как этот контекст влияет на современную ситуацию?

∞∞∞∞

Результат:

1. Организм всегда знает, чего ему не хватает. Отправляйся в магазин не на голодный желудок и посмотри на разные продукты. Что-то вызывает желание?

2. Введи в рацион побольше фруктов, овощей.

3. Разреши себе еду, которая приносит удовольствие хотя бы на пару дней.

4. Отследи, изменилось ли самочувствие.

∞∞∞∞

Результат:

Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.

∞∞∞∞

Результат:

1. Вспомни одну из своих любимых сказок о герое, который чего-то достиг. Победил дракона, поймал Жар-птицу, обхитрил Бабу-Ягу и т. д. и т. п.

2. Проанализируй выбранную сказку с помощью простой модели:

3. По мотивам выбранной и проанализированной сказки, используя модель, напиши СВОЮ сказку. Это поможет тебе в символической форме удовлетворить потребность.

∞∞∞∞

Результат:

Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.

∞∞∞∞

Результат:

Отсканируйте QR-код и перейдите по ссылке, открыв фото. Расслабьтесь, насколько это возможно. Не фокусируйтесь на отдельных деталях, смотрите на картинку целиком. Не стремитесь что-то разглядеть на ней: так зрение будет еще сильнее напрягаться.

∞∞∞∞

Результат:

Сейчас вы можете легко нарисовать свою собственную мандалу, настроив количество секторов в круге, выбрав подходящие цвета, толщину линии. Это очень легко, просто попробуйте!

∞∞∞∞

Результат:

Ляг на кровать или диван и начни колотить пятками по мягкой поверхности.

∞∞∞∞

Результат:

Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.

∞∞∞∞

Результат:

Необходимо интуитивно выбрать запахи (парфюм, масла, цветы, все, что угодно), ассоциирующиеся со спокойствием и уверенностью. Теперь Всякий раз в моменты приступов вдыхай свой «уверенный» или «спокойный» запах.

∞∞∞∞

Результат:

Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.

∞∞∞∞

Результат:

1. Попробуй подобрать ритм, который лучше всего подходит тревожному состоянию.